الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال قميص خفيف؟

2021-07-04 16:05:01

يتم إنشاء فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، بشكل طبيعي من قبل جسمك عندما تتعرض بشرتك مباشرة لأشعة الشمس. تعمل بعض الأشعة في الطيف الضوئي على تنشيط تفاعل كيميائي يؤدي إلى إنتاج فيتامين د. الطريقة الوحيدة لعمل ذلك هي أن يصل ضوء الشمس إلى بشرتك مباشرة. يمكن أن يحد ارتداء الواقي من الشمس أو حتى القميص الخفيف من قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د ، على الرغم من أن نوع القماش يبدو عاملاً أكثر عندما يتعلق الأمر بامتصاص الأشعة فوق البنفسجية.

تخليق فيتامين د

عندما تشرق أشعة الشمس فوق البنفسجية مباشرة على بشرتك ، يتم تحريض التفاعل الكيميائي. خلايا الخلايا الكيراتينية في الجسم مسؤولة عن إنتاج المركب الكيميائي المعروف باسم فيتامين D-3 ، وهو شكل غير نشط من فيتامين D ، والمعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول. من هناك ، ينتقل إلى الكبد والكليتين ، يلتقط جزيئات الهيدروجين والأكسجين ليصبح كالسيتريول ، الشكل القابل للاستخدام من فيتامين د.

التعرض لأشعة الشمس ومستوياتها

التعرض المباشر لأشعة الشمس على بشرتك ، دون أي تغطية ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع سيوفر لك ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات جسمك. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقد تكون متطلبات فيتامين د أكبر مما يمكنك تلبيته من خلال التعرض المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، قل كفاءة جسمك في إنتاج فيتامين د. المدخول الغذائي لفيتامين د هو 400 وحدة دولية للرضع و 600 وحدة دولية للأطفال والبالغين تحت سن 70. بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا من 70 ، المدخول الغذائي الغذائي هو 800 وحدة دولية. يصبح الأمر خطيرًا إذا كان لديك استهلاك يومي لأكثر من 4000 وحدة دولية للأطفال والكبار. بالنسبة للرضع ، الحد الأعلى هو 1500 وحدة دولية في اليوم.

امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ب

يمكن أن يحدث حجب الأشعة فوق البنفسجية من خلال الملابس وكذلك من خلال استخدام واقي الشمس. في كلتا الحالتين ، سينخفض ​​مستوى إنتاج فيتامين د. إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة متماسكة بكثافة ، فسيكون مستوى الأشعة فوق البنفسجية B التي سيتم حظرها أكبر مما لو كان لديك قميص محكم أكثر إحكامًا. إذا كانت بشرتك ذات لون أغمق ، فقد تحتاج أيضًا إلى مزيد من التعرض لأن لون البشرة الداكن أقل كفاءة في امتصاص أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية B بسبب محتواها العالي من الميلانين.

الأشعة فوق البنفسجية والملابس

وفقًا لمركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، فإن بعض خصائص النسيج تجعل من الصعب اختراق الأشعة فوق البنفسجية. الأقمشة المنسوجة بإحكام ، والبوليستر (بدلاً من القطن) ، والملابس ذات اللون الداكن والملابس الجافة ، كلها تحجب الأشعة فوق البنفسجية بشكل أكثر فعالية من الملابس المنسوجة الفضفاضة ، والقائمة على القطن ، والألوان الرطبة. خلصت دراسة أجريت في جامعة جنوب كوينزلاند في أستراليا إلى أن بناء النسيج وضيق القميص أو ملاءمته بشكل عام كان لهما الأثر الأكبر على كمية الأشعة فوق البنفسجية المنتجة لفيتامين د التي يتم امتصاصها. لكن العامل الأكثر أهمية لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين د هو طول التعرض. كلما طال اتصالك بضوء الشمس ، زادت كمية إنتاج فيتامين د التي ستحدث.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved