الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لفيتامين د تحسين المزاج؟

2021-07-04 08:10:02

يمكن أن تبدو قوائم الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لا نهاية لها ومرهقة ، خاصة عندما لا تعرف أين تجدها أو ماذا تفعل. لا يوجد فيتامين د في المقام الأول في الطعام ، مثل العديد من الفيتامينات الأخرى ، ولكن يمتصه البشر عادة من خلال أشعة الشمس فوق البنفسجية أو من المكملات الغذائية. من الضروري الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د لعدد من الأسباب ؛ وهي تشمل نمو العظام الصحي ، وصحة القلب ، وربما الصحة العقلية ، على الرغم من أن تأثير فيتامين د على الصحة العقلية لا يزال قيد الدراسة وغير حاسم حاليًا.

نقص فيتامين D

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D من بعض الآثار الضارة ، مثل كونهم أكثر عرضة لبعض أنواع السرطان وربما يتأثرون بالاكتئاب أو اضطرابات مزاجية أخرى ، وفقًا لدراسات نشرت على موقع MayoClinic.com. تم العثور على ارتباطات قوية بين نقص فيتامين د والاكتئاب ، خاصة وأن هذه الحالات يبدو أنها تؤثر على مجموعات سكانية مماثلة - كبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى وجود صلة محتملة بين فيتامين D ومستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ ، لكن العلاقات بين فيتامين D والمزاج لا تزال غير معروفة إلى حد كبير ، وفقًا لبحث أجرته المعاهد الوطنية للصحة . يجب على أي شخص يعاني من مزاج مكتئب أن يأخذ في الاعتبار تناول فيتامين د الحالي واستشارة الطبيب حول ما إذا كانت مكملات الفيتامينات يمكن أن تخفف من أعراض المزاج السلبية ، خاصة عند إقرانها مع خيارات العلاج الأخرى.

من هو عرضة للنقص؟

يمكن أن ينتج نقص فيتامين د عن مجموعة متنوعة من الأسباب ؛ وهي تشمل نقص في النظام الغذائي ، وعرقلة امتصاص الجسم ، وزيادة الحاجة إلى فيتامين أو زيادة طرد الفيتامين من قبل الجسم ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. النباتيون والنباتيون وأولئك الذين لا يشربون الحليب بانتظام هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د ويمكن أن يكونوا عرضة لخطر الاكتئاب المرتبط بالنقص أو الآثار الصحية السلبية الأخرى.

زيادة وتنظيم تناول فيتامين (د)

لديك العديد من الخيارات إذا كنت ترغب في زيادة وتنظيم تناولك لفيتامين D. تناول المزيد من الأسماك الدهنية - سمك السلمون والتونة والماكريل - وزيوت كبد السمك. تحتوي هذه الأطعمة على بعض أعلى تركيزات فيتامين د. شرب المزيد من الحليب. في الولايات المتحدة ، يتم تقريب كل الحليب تقريبًا بفيتامين د. تناول مكملات فيتامين د اليومية. من المهم استشارة الطبيب قبل اختيار اتباع أي نظام ، حتى لو كان يحتوي على مكملات طبيعية لأنها يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى. احصل على مزيد من الاتصال بضوء الشمس. ينصح الكثير من الباحثين بفيتامين (د) بالحد الأدنى من ضوء الشمس فقط. "من خمس إلى 30 دقيقة تقريبًا من التعرض للشمس بين 10 صباحًا و 3 مساءً على الأقل مرتين في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بدون واقي من الشمس "كافية ، وفقًا لصحيفة حقائق فيتامين د للمعاهد الوطنية للصحة. يجب عليك دائمًا استخدام واقي الشمس مع التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، خاصة إذا كانت بشرتك معرضة للحرق.

ما الذي يجب تجنبه؟

تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الإفراط في تناول فيتامين د ، من خلال المكملات الغذائية ، يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية خطيرة ويجب تجنبه. استشارة الطبيب حول مقدار فيتامين د المناسب لك هو أفضل مسار للعمل لتنظيم تناولك والبقاء بصحة جيدة ، جسديًا وعقليًا.

الفيتامينات المحتملة الأخرى التي تعزز المزاج

يقترح MayoClinic.com بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تم ربطها أيضًا بتحسن المزاج. "تمت دراسة الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والمغنيسيوم ، والتريبتوفان ، وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى ، وانخفاض نسبة السكر في الدم والشوكولاتة لتقييم تأثيرها على الحالة المزاجية. النتائج مختلطة ولكن يبدو أنها تظهر ارتباطًا - على الرغم من أنها ليست صلة مباشرة - بين هذه الأطعمة وتحسين المزاج ".

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved