الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لفيتامين ب رفع السيروتونين؟

2021-07-03 16:05:01

ينتمي السيروتونين إلى عائلة من المركبات تسمى الناقلات العصبية. بشكل جماعي ، تساعد الناقلات العصبية خلايا الدماغ على التواصل - فهي تنقل الرسائل الكيميائية حتى يتمكن دماغك من التفكير وتنظيم مشاعرك والتحكم في العمليات البيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب والهضم. يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا في وظيفة دماغك عن طريق المساعدة في التحكم في وظيفة الناقلات العصبية ، وتساعد بعض فيتامينات ب دماغك على إنتاج ما يكفي من السيروتونين.

أهمية السيروتونين

السيروتونين هو مادة كيميائية "تشعر بالرضا" ، حيث أن تنظيم المزاج هو أحد أدوارها الأساسية. تساعد المستويات الصحية من السيروتونين في الحفاظ على مزاج جيد بشكل عام للحفاظ على صحتك العقلية. يلعب دورًا في استجابة دماغك للألم وينظم مستويات القلق لديك. يساعد السيروتونين أيضًا في الأداء المعرفي - يلعب الناقل العصبي دورًا في التعلم وتكوين الذاكرة. يؤثر السيروتونين كثيرًا أو قليلًا جدًا سلبًا على دماغك. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السيروتونين الاكتئاب أو أمراض عقلية أخرى ، في حين أن الكثير من السيروتونين - وهي حالة تسمى متلازمة السيروتونين - يثبت أنه سامة لخلاياك العصبية.

فيتامينات ب والسيروتونين

يساعد الحصول على فيتامينات ب من نظامك الغذائي على الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية. يوضح معهد Franklin أن الفيتامينات B-1 و B-3 و B-6 و B-9 تساعد جميعها في تحويل التربتوفان ، وهو حمض أميني تحصل عليه من البروتين في نظامك الغذائي ، إلى سيروتونين وظيفي. يمكن أن يعيق النقص في أي من هذه الفيتامينات إنتاج السيروتونين ، مما يقلل من المستويات الإجمالية للمادة الكيميائية داخل الدماغ. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تؤثر أوجه القصور في هذه الفيتامينات على صحتك العقلية أو وظيفتك الإدراكية ، مما يسبب أعراضًا مثل الارتباك أو الاكتئاب.

الحصول على فيتامينات ب الخاصة بك

عادة ما يوفر النظام الغذائي المتوازن المكون من الأطعمة الصحية ما يكفي من فيتامين ب 1 و ب -3 و ب 6 و ب 9 لدعم إنتاج السيروتونين. تناول الحبوب المدعمة - غالبًا ما تحتوي على جميع فيتامينات ب التي تحتاجها لصنع السيروتونين. كما توفر اللحوم ، بما في ذلك الأسماك والدواجن ولحم الخنزير العجاف ، مصادر غنية بفيتامينات ب للمساعدة في مكافحة نقص المغذيات. تعمل البذور والمكسرات والفاصوليا كمصادر لفيتامينات B ، بينما تعزز الأفوكادو من تناولك للفيتامينات B-6 و B-9 ويوفر الفول السوداني مصدرًا لفيتامين B-3.

اعتبارات

إن التأكد من حصولك على فيتامينات B الخاصة بك سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية ، لكن الفيتامينات قد لا تعزز مستويات السيروتونين الخاصة بك في جميع الظروف. قد يحدث انخفاض مستويات السيروتونين لأسباب مستقلة تمامًا عن نظامك الغذائي - إذا كنت مهيئًا وراثيًا لانخفاض السيروتونين ، على سبيل المثال ، قد لا يساعد تناول الفيتامينات. قد يكون تناول الفيتامينات دون إشراف طبي ضارًا أيضًا. على سبيل المثال ، قد يؤذي الكثير من فيتامين ب -3 الكبد. إذا لاحظت علامات انخفاض السيروتونين ، مثل انخفاض الأداء العقلي أو الأرق أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنها المساعدة في العثور على السبب الأساسي ووصف العلاج لزيادة مستويات السيروتونين بأمان.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved