الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للنباتيين تناول كبسولات زيت السمك؟

2021-07-03 08:10:01

تقول جمعية القلب الأمريكية أن النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية EPA ، أو حمض إيكوسابنتاينويك ، و DHA ، أو حمض docosahexaenoic ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وتصلب الشرايين. قد تساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل الروماتويدي ومشاكل التنكس العصبي مثل الخرف أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك مصدران رئيسيان لـ EPA و DHA - الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون والتراوت وتونة الباكور ومكملات زيت السمك. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فقد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي دون التخطيط السليم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن تناولك لـ DHA و EPA.

مكملات الطحالب

يمكن للنباتيين الذين يستبعدون جميع منتجات الأسماك والمأكولات البحرية من نظامه الغذائي تناول مكملات مستخلصات الطحالب بدلاً من كبسولات زيت السمك للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، كما يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو. يحذر أستاذ الطب في Mayo Clinic ، الدكتور ستيفن كوبيكي ، من أن مكملات الطحالب تحتوي على DHA أكثر من EPA. يؤكد Kopecky أنه من أجل جني معظم فوائد القلب والأوعية الدموية من مكمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، تحتاج إلى واحد يتكون من ثلاثة أجزاء على الأقل من وكالة حماية البيئة إلى جزأين من DHA ، أو ثلاثة أجزاء من DHA إلى جزأين من EPA ، وأن مكملات الطحالب لا توفر هذه النسبة.

الجرعة الموصى بها للنباتيين

ينصح الدكتور فرانك ساكس ، أستاذ الصحة العامة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في كلية هارفارد ، بأن النباتيين الأصحاء الذين لا يأكلون السمك قد يحتاجون إلى تناول مكمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 500 ملليجرام يوميًا والذي يحتوي على كل من DHA و EPA. يؤكد Sacks على أن النباتيين الصارمين يجب أن يكونوا حريصين أيضًا على تضمين الأطعمة الغنية بحمض أوميغا 3 الدهني ALA ، أو حمض ألفا لينولينيك ، في نظامهم الغذائي ، حيث أن الجسم قادر على تحويل بعض ALA إلى DHA و EPA. مصادر ALA الجيدة هي الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء بعض المنتجات الصديقة للنباتيين مثل حليب الصويا بـ DHA.

الآثار الجانبية المحتملة

قد يسبب أي نوع من مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 آثارًا جانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإسهال. قد تزيد أيضًا من خطر النزيف أو الكدمات ويجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الدم ، وكذلك من قبل مرضى السكري من النوع 2. قد تتداخل مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 مع بعض الأدوية ، مثل السيكلوسبورين والميتفورمين والأنسولين ومخففات الدم مثل الوارفارين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وعقاقير الكوليسترول في الدم مثل أتورفاستاتين. لا تأخذ أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها ، ولا تعطي أبدًا مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية للأطفال دون سن 18 عامًا.

كبسولات زيت السمك لل Pescatarians

إذا كنت من القواميس - شخص لا يأكل اللحوم الحمراء أو الدواجن ولكنه يستهلك الأسماك والمأكولات البحرية - توصي جمعية القلب الأمريكية أنه من الأفضل لك تناول 3.5 أونصة من الأسماك المطبوخة مرتين على الأقل أسبوع من تناول كبسولات زيت السمك. يجب على البسكريات الحامل والأطفال الصغار تجنب الأسماك التي تحتوي عادة على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك القرش وسمك القرش. ومع ذلك ، إذا كنت pescatarian ولديك تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، فإن AHA تقول أنه يجب أن تكمل كبسولات زيت السمك بالإضافة إلى تناول الأسماك بانتظام. اطلب من طبيبك مساعدتك في تحديد الجرعة الصحيحة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved