الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يساعد تناول فيتامين د في تعزيز مستويات السيروتونين؟

2021-06-30 08:10:01

السيروتونين هو ناقل عصبي مهم يعمل على جميع خلايا الدماغ تقريبًا ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والنوم والشهية والعديد من الوظائف الدماغية والبيولوجية الأخرى. قد يساهم انخفاض مستويات السيروتونين في الاكتئاب ، وهذا هو السبب في أن مضادات الاكتئاب التي ترفع مستويات السيروتونين يمكن أن تساعد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب. يساعد فيتامين د على تشجيع إنتاج السيروتونين وإطلاقه. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فقد يساعد تناول مكمل غذائي في تقليل الأعراض المتعلقة بانخفاض مستويات السيروتونين ، ولكن استشر طبيبك قبل بدء المكملات.

إنتاج السيروتونين

يصنع جسمك السيروتونين من التربتوفان ، الموجود في الأطعمة عالية البروتين مثل اللحوم والدواجن. لا تحتوي مكملات فيتامين د على التربتوفان ، لذلك لن تتسبب في جعل جسمك أكثر من السيروتونين. ومع ذلك ، قد يساعدون الأفراد الذين يعانون من انخفاض السيروتونين ، لأن الفيتامين يعمل كهرمون يساعد على إطلاق الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين. على الرغم من أنه يمكن قياس مستويات السيروتونين في الدم ، إلا أن مستويات الناقل العصبي في الدماغ لا يمكن قياسها ، لذا فإن البحث بشأن الدور الذي تلعبه الفيتامينات والعناصر الغذائية على مستويات الدماغ محدود.

فيتامين د والاكتئاب

وقد ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بالاكتئاب. من غير المعروف ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يسبب الاكتئاب أو إذا كان الاكتئاب يخفض مستويات فيتامين د ، ولكن تناول فيتامين د قد يساعد في تخفيف الأعراض. وجدت دراسة نشرت في "الطب النفسي الجزيئي" في أبريل 2013 أن المشاركين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة باكتئاب. وجدت دراسة صغيرة نشرت في عام 2004 في "مجلة التغذية" أن الأشخاص الذين تناولوا جرعات عالية من فيتامين (د) أبلغوا عن ارتفاع درجات الرفاهية بعد شهرين.

نقص فيتامين د

نقص فيتامين د شائع لأن معظم الناس يرتدون الواقي من الشمس بانتظام. حتى ارتداء واقي شمسي منخفض يصل إلى SPF 8 يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج فيتامين D ، وفقًا للدكتور Dale Archer في مقال لـ "Psychology Today". هذا لا يعني أنه يجب عليك رمي واقي الشمس الخاص بك ، لكنه يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين. تحدث مع طبيبك حول طلب فحص الدم للتحقق من مستويات فيتامين د إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص. يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من أوجه القصور إلى جرعة أعلى بكثير من فيتامين د عما هو متاح في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تعود مستويات فيتامين د إلى طبيعتها إذا كان لديك نقص.

تناول فيتامين د

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا لمنع النقص. قد يكون الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أمرًا صعبًا بسبب الطقس والضباب الدخاني وصبغة الجلد ، وليس من الحكمة الجلوس في الشمس لفترات طويلة دون استخدام واقي الشمس. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يوجد فيتامين د في مستويات عالية في زيت كبد سمك القد وسمك أبو سيف وسمك السلمون. يوجد أيضًا في المنتجات المحصنة ، مثل الحليب وعصير البرتقال واللبن والسمن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved