الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن يساعدك تناول البروتين وتناول الزبادي على فقدان الوزن؟

2021-06-29 16:05:01

الأكل الصحي هو مبدأ أساسي لأي برنامج لفقدان الوزن المستدام. تؤثر الأطعمة التي تختارها على النتائج التي تراها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية وحاصل الامتلاء. يمكن أن يساعدك تناول الزبادي والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين - طالما أنك لا تتجاوز متطلبات البروتين اليومية بشكل كبير - على خفض السعرات الحرارية ، والبقاء ممتلئًا ، وتخفيف الوزن وإزالته.

عدد السعرات الحرارية

فقدان الوزن يرجع إلى السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة. لتخفيف الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. قد يساعدك الزبادي وغيره من العناصر الغنية بالبروتين في تقليل السعرات الحرارية لأنها أطعمة منخفضة الطاقة ، مما يعني أنها توفر كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات لإجمالي السعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا. للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون. تشمل الأمثلة الزبادي اليوناني الخالي من الدسم وصدر الدجاج الهزيل والتوفو والفاصوليا أو البقوليات.

ملء إيه يصل

قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي مفيدة بشكل خاص في جهود إنقاص الوزن بسبب صفاتها المشبعة. في مراجعة أجريت عام 2008 أجراها باحثون في كلية التمريض بجامعة سينسيناتي ، أشارت النتائج المنشورة إلى وجود صلة بين الأنظمة الغذائية عالية البروتين وزيادة الشبع والتحكم الناجح في الوزن. وبالتالي ، إذا بدأت في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتزمت بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي الخالي من الدسم كلما شعرت بالجوع بين الوجبات ، فقد ترى تحكمًا أفضل في الوزن على المدى الطويل أكثر من الوصول إلى كيس رقائق أو قطعة من الفاكهة ، حتى لو كان عدد السعرات الحرارية قابل للمقارنة.

خطة البروتين الخاصة بك

لفقدان الوزن وإبعاده بمساعدة الأطعمة الغنية بالبروتين ، ضع خطة تفصيلية. احتفظ بدفتر طعام لعدة أيام لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، ثم اكتشف الرقم الذي ترغب في خفضه. لفقدان رطل واحد في الأسبوع ، يجب أن تخفض 500 سعر حراري في اليوم. اذهب للتسوق للأطعمة الغنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية التي تحب تناولها ويمكن أن تظهر في الوجبات الخفيفة والوجبات. حافظ على الوصول إليها بسهولة ، وتناولها كثيرًا واستمر في دفتر الطعام الخاص بك لعدة أشهر ، راقب بعناية تقدمك في فقدان الوزن.

اعتبارات

كتبت كاثرين زيراتسكي ، اختصاصية التغذية في Mayo Clinic ، أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين غير ضار على المدى القصير ولكن قد يكون له آثار ضارة بمرور الوقت. قد يؤدي تجاوز متطلبات البروتين باستمرار إلى زيادة عوامل الخطر المتعلقة بمشكلات القلب ومشكلات الكبد والكلى والتهاب الرتج ونقص المغذيات ، على سبيل المثال. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحصل معظم الناس على بروتين أكثر مما يحتاجون دون مراقبة حميتهم الغذائية ، وقد يساهم زيادة تناول البروتين يوميًا في زيادة الوزن. قبل تغيير خطة الأكل الحالية ، استشر الطبيب للحصول على الموافقة والنصيحة الشخصية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved