الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يكون تناول القليل من السعرات الحرارية أمرًا سيئًا بالنسبة لك؟

2021-06-28 16:05:01

يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم ليعمل بشكل صحيح ، حتى أثناء فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى آثار جانبية ومشاكل صحية غير سارة. في الواقع ، تفيد شبكة معلومات التحكم في الوزن أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على أقل من 800 سعر حراري في اليوم يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.

فوائد

تشمل الفوائد المحتملة للحد من تناول السعرات الحرارية اليومية فقدان الوزن وفقدان الدهون ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تفيد شبكة معلومات التحكم في الوزن أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تخضع للإشراف الطبي يمكن أن تساعد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة على فقدان ما يصل إلى 5 أرطال في الأسبوع. يمكن أن يساعد فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي في تحسين مستويات الكوليسترول المرتفعة ومستويات الدهون الثلاثية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أفادت الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين يقللون من استهلاكهم للطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 2 رطل في الأسبوع بأمان.

الآثار السلبية

يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى آثار جانبية سلبية غير سارة. تفيد شبكة معلومات التحكم في الوزن أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال والتعب والإمساك وحتى تكوين الحصوات. سوء التغذية والدوار والصداع وفقدان الشعر هي آثار سلبية محتملة أخرى مرتبطة باستهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

إرشادات الحد الأدنى من السعرات الحرارية

ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبي لأسباب صحية ، فإن الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا هو 1000 إذا كنت امرأة و 1200 سعر حراري في اليوم إذا كنت رجلاً. تشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم يمكن أن تساعد معظم النساء على إنقاص الوزن بأمان ، وبرامج فقدان الوزن التي تحتوي على 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم غالبًا ما تكون فعالة للرجال.

اعتبارات

استهلاك القليل من السعرات الحرارية قد لا يكون مفيدًا ، حتى لفقدان الوزن. تشير مراجعة نشرت في طبعة عام 2006 من مجلة "السمنة" إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على أقل من 800 سعر حراري في اليوم لم تكن أكثر فاعلية لفقدان الوزن على المدى الطويل من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على 1000 إلى 1500 سعر حراري في اليوم. تشير شبكة معلومات التحكم في الوزن إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 800 إلى 1000 سعر حراري في اليوم تنتج نتائج إنقاص الوزن مشابهة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على أقل من 800 سعر حراري في اليوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved