الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يؤدي التحول إلى الماء إلى فقدان الوزن؟

2021-06-28 08:10:01

سيساعدك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا على فقدان الوزن. نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية ، فإن التحول من المشروبات عالية السعرات الحرارية إلى الماء يمكن أن يساعدك في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال ، توصي الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بتخفيض استهلاكهم اليومي من الطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

توصيات المياه

بما أن الماء يساعدك على الشعور بالشبع ، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل عند تناول الطعام. يظن البعض أن العطش هو الجوع ويأكلون عندما يكونون عطشان. تشير Mayo Clinic إلى أنه يجب على الرجال استهلاك ما لا يقل عن 13 كوبًا من السوائل يوميًا ، ويجب على النساء شرب 9 أكواب على الأقل. يفيد الحد الأدنى من متطلبات السوائل بالماء في فقدان الوزن.

الماء والصودا

علبة واحدة من الصودا العادية تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية مقابل عدم وجود سعرات حرارية في الماء. الصودا غنية بالسكر. شرب الصودا بانتظام قد يسبب لجسمك الرغبة في تناول المزيد من السكر. وجدت مراجعة عام 2008 نشرت في "علم الأعصاب والمراجعات السلوكية الحيوية" أن الفئران يمكن أن تصبح في الواقع تابعة أو مدمنة على السكر ، والتي قد تترجم إلى البشر في ظروف معينة. إذا كنت تشرب حوالي ثلاث علب من الصودا العادية كل يوم ، فقد يساعدك التحول من الصودا إلى الماء على خسارة رطل واحد تقريبًا في الأسبوع.

المياه والصودا

على الرغم من أن معظم المشروبات الغازية الخاصة بالحمية خالية من السعرات الحرارية ، إلا أن التحول من صودا النظام الغذائي إلى الماء قد يساعدك أيضًا في الحصول على وزن صحي للجسم. وجدت مراجعة عام 2010 نشرت في "مجلة ييل للبيولوجيا والطب" وجود ارتباط بين المشروبات الغازية المنكهة ذات المحليات الاصطناعية وزيادة الوزن. وجدت مراجعة أخرى عام 2010 نشرت في "المجلة الدولية لسمنة الأطفال" وجود صلة بين المشروبات المحلاة صناعيا وزيادة الوزن لدى الأطفال. نظرًا لأن مذاق المشروبات الغازية طعمه حلو ، فقد يتسبب في الرغبة في تناول المزيد من السكر ، كما هو الحال مع المشروبات الغازية العادية.

الماء والعصير

على الرغم من أن معظم العصائر تحتوي على فيتامين ج ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. تحتوي العديد من عصائر الفاكهة على 120 إلى 180 سعرة حرارية لكل كوب ، اعتمادًا على نوع العصير الذي تشربه. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحد من استهلاك العصير إلى 4 إلى 6 أونصات في اليوم للرضع الأكبر من 6 أشهر والأطفال أو تخفيف العصير بالماء. يمكن أن يساعدك التحول من العصير إلى الماء أو تخفيف العصير بالماء على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن بنجاح.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved