الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل لا يزال بإمكانك قطع دهون الجسم دون التخلص من الكربوهيدرات؟

2021-06-25 16:05:01

إن المفتاح لفقدان الوزن وخفض دهون الجسم هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك بشكل منتظم. طالما أنك تستهلك المقدار الصحيح من السعرات الحرارية ، ستفقد الوزن ، بغض النظر عما إذا كانت تأتي من الكربوهيدرات أو مصادر أخرى. سيساعدك اختيار الأطعمة المناسبة ، بما في ذلك تلك منخفضة الطاقة وكثافة المغذيات ، على إرضائك دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

نوع النظام الغذائي

سواء قمت بخفض السعرات الحرارية عن طريق خفض الدهون أو الكربوهيدرات أو مزيج من الاثنين لا يحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. في حين أن مقالًا نُشر في "American Journal of Clinical Nutrition" في فبراير 2006 وجد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات قد تساعد في تحسين تكوين الجسم على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات أعلى من الكربوهيدرات ، كانت الدراسات التي تم فحصها في هذه المقالة لفترة قصيرة ، تستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أقل. وجدت مقالة أخرى ، نُشرت في "American Family Doctor" في يونيو 2006 ، أنه في حين أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنًا أكبر خلال الأشهر الستة الأولى ، بعد عام واحد ، لم يكن مقدار فقدان الوزن المحقق على هذه الأنظمة الغذائية مختلفًا بشكل كبير عن الذي تحقق باتباع نظام غذائي قليل الدسم.

قطع السعرات الحرارية

عند محاولة قطع الدهون في الجسم ، قم بذلك تدريجيًا. لا ينصح بخسارة أكثر من رطل أو رطلين في الأسبوع ، وفقدان الوزن بسرعة أكبر يعني عادةً أنك تفقد الوزن وعضلات الماء بدلاً من الدهون في الجسم. قلل استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا لتحقيق الكمية المناسبة من فقدان الدهون.

الكربوهيدرات للاختيار

تستهلك بشكل أساسي الكربوهيدرات منخفضة في كثافة الطاقة وعالية في كثافة المغذيات ، مثل الفواكه والخضروات. الأطعمة النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الأطعمة الكاملة والبقوليات ، هي أيضًا خيارات جيدة. مثل النشا ، تتكون الألياف من سلاسل طويلة من السكريات ، لكن جسمك لا يستطيع أن يصنع الإنزيمات اللازمة لكسر الروابط المكونة للألياف بحيث تمر الألياف عبر جسمك غير مهضوم. أثناء العملية الهضمية ، يضيف كمية كبيرة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، ويبطئ عملية الهضم ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يعني أنك ستأكل أقل.

الأطعمة للحد

أسرع أنواع هضم الكربوهيدرات هو السكريات ، لذا فإن الأطعمة الغنية بالسكريات لا تساعدك على الشعور بالشبع. تحدث بعض السكريات بشكل طبيعي في الفواكه والحليب ، ولا تحتاج إلى أن تكون محدودة لأنها موجودة في الأطعمة الغنية بالمغذيات وتوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تقليل الدهون في الجسم ، فإن الحد من السكريات المضافة يمكن أن يساعد ، حيث أنها توفر الكثير من السعرات الحرارية دون أي فائدة غذائية وتميل إلى أن تكون موجودة في الأطعمة الأقل صحة. قم أيضًا بالحد من الأطعمة الغنية بكثافة الطاقة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وقليلة الألياف ، حيث إن تناول كمية صغيرة نسبيًا من هذه الأطعمة يمكن أن تستهلك جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. تشمل الأطعمة كثيفة الطاقة الشوكولاتة والحلوى والجبن كامل الدسم والأطعمة المقلية.

تمرين (رياضة)

تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات والجري ، على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن دون الحاجة إلى الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تستهلكها. سيساعدك تدريب القوة على الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن ، لذا تقطع الدهون في الجسم بدلاً من العضلات. يمكن أن يساعدك كلا النوعين من التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved