الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كم مرة يمكنك التفاخر في النظام الغذائي؟

2021-06-25 16:05:01

من المرجح أن يلتزم الأشخاص الذين يشعرون بالحرمان بنظام غذائي. تسمح العديد من الأنظمة الغذائية بعلاج صغير كل يوم أو وجبات الغش - أو حتى أيام الغش - مرة واحدة في الأسبوع. تتناول الإرشادات الغذائية لعام 2005 للأشخاص مسألة عدد المرات التي يمكنك فيها أن تتباهى بالعلاجات من خلال اقتراح كمية موصى بها من السعرات الحرارية التقديرية.

السعرات الحرارية التقديرية

السعرات الحرارية التقديرية هي السعرات المتبقية بعد تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية. بمجرد تناولك الحصص الموصى بها من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان ، يمكن استخدام أي سعرات حرارية متبقية من السعرات الحرارية الموصى بها للتنبؤ. تقدر إرشادات النظام الغذائي لعام 2005 للأشخاص أن هذا سيكون حوالي 132 سعرًا حراريًا في اليوم للشخص الذي يأكل 1600 سعر حراري في اليوم وحوالي 267 سعرًا حراريًا في اليوم لشخص يتناول 2000 سعر حراري في اليوم ، على الرغم من أن المبلغ المحدد سيختلف بناءً على جنسك ، مستوى النشاط والعمر.

زيادة السعرات الحرارية التقديرية

هناك طريقتان لزيادة كمية السعرات الحرارية التقديرية التي يمكنك استهلاكها دون زيادة الوزن. الطريقة الأولى هي استهلاك الأطعمة الأكثر كثافة بالعناصر الغذائية وأقل سعرات حرارية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، واختار مصادر البروتين النباتي بشكل متكرر واختر أطعمة الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة للمساعدة في تقليل كثافة الطاقة في نظامك الغذائي مع الاستمرار في الحصول على العناصر الغذائية الموصى بها. الطريقة الثانية لزيادة حصتك من السعرات الحرارية التقديرية هي ممارسة المزيد. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

التخطيط للخطأ

إذا كنت تعلم أن لديك حدثًا قادمًا حيث ستقوم بالتشبع وتناول أطعمة أقل صحة ، فحاول بذل جهد لتناول الطعام الصحي في الأيام السابقة للحدث وبعده. توفير بعض السعرات الحرارية التقديرية الخاصة بك سيجعل من الممكن التفاخر دون التأثير على فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى البحر من حين لآخر ، فلن يكون له تأثير كبير على نتائج فقدان الوزن طالما تعود إلى تناول الطعام الصحي بعد ذلك. يتطلب الأمر 3500 سعر حراري إضافي للحصول على رطل واحد ، لذلك من غير المرجح أن يؤدي التفاقم مرة واحدة في الشهر أو حتى مرة واحدة في الأسبوع إلى وقف فقدان الوزن.

اعتبارات

سيعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية التي تستهلكها مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تستخدمها خلال أنشطتك اليومية. هذا يعني أن التشتت لن يؤثر على خسارة الوزن طالما أنك تلتزم بتناول السعرات الحرارية الموصى بها. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الكثير من السعرات الحرارية لتناول الأطعمة غير الصحية بدلاً من الأطعمة الصحية ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ، حيث تقل احتمالية حصولك على الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved