الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يمكن لشخص يعمل ليلاً أن يفقد الوزن؟

2021-06-25 08:10:01

يمكن للعمل بنظام المناوبات أن يزيد من مستوى التوتر لديك ويعطل تدفق حياتك ، مما يترك لك وقتًا أقل للتركيز على العادات الصحية. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن معالجة العادات غير الصحية وفقدان الوزن أثناء العمل بين عشية وضحاها. ركز على استخدام الوقت المتاح لك على أكمل وجه ، والنوم جيدًا ، وإعداد الطعام الصحي وممارسة الرياضة قدر الإمكان.

  1. ضع النظارات الشمسية عند عودتك من العمل إذا كانت الشمس مشرقة بالفعل. يتم إعادة ضبط الإيقاع اليومي لجسمك ، أو الساعة الداخلية ، عن طريق الاتصال بالضوء. حتى إذا كنت مستيقظًا طوال الليل ، فإن الاتصال بضوء الشمس يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. قلة النوم يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من اضطراب النوم وزيادة الوزن.

  2. قم بإعداد بيئة نوم صحية للوقت الذي يمكنك فيه النوم خلال النهار. يجب أن تكون البيئة المثالية باردة ومظلمة وهادئة ، وفقًا لـ MayoClinic.com. استخدم غطاء تعتيم لمنع دخول الضوء من خلال النوافذ. يمكن أن تساعد المروحة الموجودة في الخلفية في توفير ضوضاء بيضاء للتخلص من الانحرافات الخارجية. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى الخفيفة في مكان مظلم قبل الذهاب إلى الفراش إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

  3. تسوق لشراء البقالة عندما يمكنك تكريس الوقت والاهتمام لاتخاذ خيارات غذائية صحية. التزم بمحيط المتجر الذي يحتوي على الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن. قم بإعداد كميات أكبر من الوجبات الصحية في وقت مبكر بحيث لا تحتاج إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة عندما تكون متعبًا أو مشغولًا.

  4. تمرن قبل أو أثناء أو بعد نوبة الليل. يمكن أن يساعد التمرين في تقليل التوتر وتحسين النوم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. عند البدء في رحلة فقدان الوزن ، سيكون أي نشاط بدني فعالًا ، بما في ذلك المشي والجري الخفيف وتدريب القوة الخفيفة بالأوزان.

  5. خصص من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لنشاط تجده مريحًا. على سبيل المثال ، استمع إلى الموسيقى الإيجابية أو المهدئة ، حتى أثناء فترة الليل. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح ، مثل الخزامى أو إكليل الجبل ، في تقليل التوتر وله تأثير مهدئ. يعد تقليل الضغط عاملاً رئيسيًا في فقدان الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved