الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك تخطي العشاء والحصول على نحيف؟

2021-06-24 16:05:02

ربما تكون قد سمعت أن العشاء يجب أن يكون أكبر وجبة في اليوم ، ولكن دراسة صحية السبتية لمدة سبع سنوات نشرت في عدد سبتمبر 2017 من مجلة التغذية تظهر أن العكس هو الصحيح. الإفطار هو في الواقع الوجبة التي يجب أن توفر معظم السعرات الحرارية الخاصة بك. ووفقًا للدراسة ، فإن التخطي على الوجبة الأخيرة من اليوم يمكن أن يؤدي إلى محيط الخصر الأصغر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

تفاصيل داخلية عن الدراسة

تمت دراسة مجموعة من 50660 شخصًا تحت سن 30 عامًا للتحقق من تكرار الوجبة والتوقيت والتغير في مؤشر كتلة الجسم (BMI). كان عدد الوجبات ، واستهلاك وجبة الإفطار ، وتوقيت أكبر وجبة كل يوم ، وطول صيام الليلة كلها متغيرات. أظهرت النتائج أنه عندما تناول الأفراد بين وجبتين ووجبتين ، كان لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض كل عام ، مقارنة بالأفراد الآخرين الذين تناولوا ثلاث وجبات يوميًا. أولئك الذين لديهم صيام أطول كل ليلة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل. في البالغين الأصحاء نسبيًا ، قد يوفر تناول وجبة فطور صحية ومرضية والابتعاد عن العشاء فوائد فعالة لفقدان الوزن.

الحد من الجوع عن طريق وجبات التوقيت

أحد المخاوف التي قد تشعر بها حيال تخطي العشاء هو أنك ستشعر بالجوع ، لكن كونك استراتيجيًا بشأن وجباتك سيساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وفقًا لكورتني بيترسون ، دكتوراه ، رئيس دراسة في مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية حول هذا الموضوع ، تناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 2 مساءً. ويمكن أن يوفر الحصول على صيام يومي لمدة 18 ساعة فوائد لفقدان الوزن لأن الساعة الداخلية والتمثيل الغذائي للجسم في ذروة الأداء في الصباح. يمكن أن يكون لمواءمة جدولك الغذائي مع الساعة البيولوجية للجسم تأثير إيجابي على الصحة.

كن حذرا بشأن الأكل الخاص بك

لا يعني مجرد تخطي العشاء أنه يمكنك تحميل الكربوهيدرات المعقدة في وقت مبكر من اليوم. ستجني معظم الفوائد إذا تناولت وجبة فطور مغذية وصحية وغداء غذائي. الكربوهيدرات البسيطة لا بأس بها ، ولكن عندما تصل إلى الكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أن تحزم الجنيه وترسل الرغبة الشديدة في الارتفاع.

من لا يجب أن يتخطى العشاء

على الرغم من أن الدراسات قد خلصت إلى أن هناك فوائد لتخطي العشاء ، فهناك بعض الأشخاص الذين لا ينبغي أن يتبعوا هذا النهج. على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاهل مرضى السكري تناول العشاء أبدًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على مستويات الجلوكوز أثناء الليل. ومع ذلك ، فإن ما يمكنهم فعله هو التأكد من أن الوجبة الأخيرة من اليوم صحية وغنية بالخضروات.

إذا كنت تفكر في اتباع هذه الاستراتيجية ، فذكرها لطبيبك للتأكد من عدم وجود مخاوف صحية ، خاصة إذا كانت هناك حالة صحية موجودة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved