الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تدمير التمثيل الغذائي الخاص بك؟

2021-06-23 16:05:01

التمثيل الغذائي هو كيفية استخدام جسمك للطعام الذي تتناوله كطاقة ثم يحرق تلك الطاقة للحفاظ على عملها في المستوى الأمثل. تحتاج إلى طاقة لكل نشاط ، من التنفس إلى المشي إلى تحريك الدم عبر جسمك. قد تفعل أشياء يمكن أن تضر التمثيل الغذائي وتسمح لجسمك بتخزين الدهون الزائدة دون أن يدرك ذلك.

الرجيم

إن إجراء تخفيض كبير في السعرات الحرارية التي تتناولها يضر بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ويدور مخازن الطاقة الخاصة بك. تشير جولي فونديربورك ، عالمة فيزيائية التمرينات السريرية ، إلى أنه عندما تستهلك أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ، يدخل جسمك في وضع الجوع ويخفف من عملية التمثيل الغذائي من أجل التمسك بمخازن الطاقة. ونتيجة لذلك ، يعاني أدائك أثناء أنشطة الحياة اليومية. بدون التغذية الكافية ، ينخفض ​​المساهمون في التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الإنزيمات والهرمونات ، إلى مستويات أقل ، ويلاحظ كتاب "100 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي". كما أن اتباع نظام غذائي مقيد يجعلك تفقد العضلات مع الدهون ، مما يقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية ومعدل التمثيل الغذائي.

الحصول على القليل من التمرين

إذا كنت تمارس القليل جدًا من التمارين ، فستفقد العضلات وينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يجعلك تزيد وزنك. العضلات عبارة عن أنسجة نشطة ، ذات معدل أيض أعلى وتحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تترجم نسبة العضلات إلى الدهون الصحية إلى فقدان وزن مستقر. كلما جلست في وضع الخمول ، فقدت المزيد من العضلات واكتسبت المزيد من الدهون. كل هذا يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية لا حصر لها. يقترح مركز السيطرة على الأمراض القيام بتدريب القوة ، مما يساعد على الحفاظ على الأنسجة العضلية المفقودة واستبدالها ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

استهلاك أنواع الأطعمة الخاطئة

وفقًا لكتاب "Dare to Lose" ، فإن تناول الأطعمة الدهنية السكرية يشجع جسمك بانتظام على جمع المزيد من الوقود كدهون ، مما يؤثر على نسبة العضلات إلى الدهون والتمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى يؤدي باستمرار إلى زيادة حساسية الكربوهيدرات. مع حساسية الكربوهيدرات ، يرتفع معدل السكر في الدم بسرعة ، ولا يستجيب جسمك بشكل مناسب للأنسولين وبالتالي لا يمكنك استقلاب الجلوكوز بشكل صحيح. بدلًا من استخدام الكربوهيدرات لأغراض الطاقة ، يقوم جسمك بتخزين الكربوهيدرات على شكل دهون ، مما يزيد من وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم جسمك بتخزين السموم في أنسجة الدهون ، لذلك كلما اكتسبت المزيد من الدهون ، يمكنك تخزين المزيد من السموم ، والتي قد تتسرب إلى نظامك وتخلق فوضى استقلابية.

تقليص النوم

يمكن أن يقلل الحرمان من النوم من قدرتك على أداء وظائف التمثيل الغذائي الأساسية ، بما في ذلك تنظيم إفراز الهرمونات ومعالجة وتخزين الكربوهيدرات ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد أكتوبر 1999 من مجلة The Lancet. وخلص الباحثون الذين أجروا الدراسة إلى أن دين النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالعمر مثل فقدان الذاكرة والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. وذكرت الدراسة أنه علاوة على ذلك ، فإن عدم الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يضعف تحمل الجلوكوز ، وهو أحد أعراض مرض السكري المبكرة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved