الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك استبدال الإفطار بالمكملات الغذائية؟

2021-06-23 08:10:02

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو ببساطة في الوقت المحدد في الصباح ، فقد يبدو اختيار المكمل الغذائي على وجبة كاملة أمرًا جذابًا. العديد من المكملات الغذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها خيارات صحية أكثر من الكعك أو المعجنات ، لكنها لا تزال لا تقارن بتغذية الأطعمة الكاملة. عندما تكون الوجبة الحقيقية غير ممكنة ، ستحصل على أقصى استفادة من استخدام مكمل غذائي غني بالبروتين.

لماذا الإفطار؟

إذا تخطيت وجبة الإفطار بشكل طبيعي ، فإن تناول المكمل أو استبدال الوجبة سيكون بمثابة تحسن كبير. وفقًا لجمعية علم الأعصاب ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات طعام غير صحية وتناول المزيد من السعرات الحرارية الصافية. قد يرتبط تخطي وجبة الإفطار أيضًا بانخفاض مستويات الطاقة وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول. إن تناول شيء ما في الصباح أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق ، لذا فمن الحكمة استبدال وجبة إفطار منتظمة بمكمل غذائي إذا كنت ستتخطى الوجبة.

اختيارات

تأتي المكملات على شكل قضبان أو مخفوقات أو خلطات مسحوقة. ليست جميعها متساوية من الناحية الغذائية ، لذلك من المهم دراسة حقائق الملصقات قبل اتخاذ قرار. تقول اختصاصي التغذية كيلي نادو أنه إذا كنت ستستخدم مكملًا كبديل للإفطار ، فيجب أن يحتوي على 150 إلى 250 سعرة حرارية ، وأقل من 10 غرامات من السكر و 5 غرامات على الأقل من الألياف. هناك أيضًا فائدة في اختيار مكمل غذائي غني بالبروتين. وفقًا لبحث عام 2008 الذي نشرته "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، تميل الأطعمة عالية البروتين إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات في المقام الأول.

فقدان الوزن

نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية مصممة لتكون بمثابة بدائل للوجبات ، فمن المرجح أن تحتوي على سعرات حرارية أقل من بدائل الطعام الكاملة. وهذا أمر إيجابي لفقدان الوزن ، كما تقر كاثرين زيراتسكي ، اختصاصي التغذية في Mayo Clinic. التحذير هو أنك ستقلل من كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الكاملة. تقول أخصائية التغذية والتغذوية المسجلة ميليسا وود أن الأطعمة الكاملة تتفوق على المكملات الغذائية لأن "جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والإنزيمات مرتبطة في حزمة واحدة وتعمل بشكل متآزر لتقديم التغذية التي يحتاجها جسمك". وعلى النقيض من ذلك ، فإن المكملات الغذائية توفر فقط قطعًا مجزأة من الكل ، ولديها ألياف غذائية أقل ولا يمكنها توصيل مواد حماية المناعة الموجودة في الأطعمة الكاملة.

اعتبارات

بغض النظر عما إذا كنت تتناول حاليًا وجبة إفطار كاملة أم لا ، فإن التحول إلى المكملات الغذائية بشكل منتظم يعد تغييرًا غذائيًا كبيرًا. للتأكد من أنه خيار لن يؤثر سلبًا على صحتك ، امسحه مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل قبل المضي قدمًا ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية تؤثر على عاداتك الغذائية النموذجية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved