الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول مكمل البروتين مع الزبادي؟

2021-06-20 16:05:01

عندما تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة مليئة بالبروتين ومكملات البروتين واللبن الزبادي ، يمكنك تناول طعامك. بمفردها ، يمكن أن تملأ وتهدئ آلام الجوع ، ولكنها مختلطة معًا يمكن أن تكون أفضل. إن إضافة مسحوق البروتين إلى الزبادي يصنع خليطًا يشبه البودنج والذي يمكن أن يساعد في قتل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة.

وجبة سريعة سريعة

الجمع بين مسحوق البروتين واللبن ليس فقط لذيذًا ومغذيًا ، ولكنه أيضًا سهل للغاية. لا يتطلب أي طهي - كل ما تحتاجه هو القليل من الخلط. يقترح موقع FitDay استخدام كوب واحد من اللبن لكل حصة من مسحوق البروتين ، والالتصاق باللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم وإضافة الماء إذا لزم الأمر. يوصي أخصائي التغذية كاسي بجورك بالزبادي الممزوج بمسحوق البروتين واللوز المجفف والتوت الطازج.

نكهة أكثر وسكر أقل

عند استخدام مسحوق بروتين بنكهة ، ستحول الزبادي العادي إلى شيء أقرب بكثير إلى الزبادي المنكه ، ولكن مع القليل من السكر. يحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون على 59 سعرة حرارية وأكثر بقليل من 3 غرامات من السكر ، في حين أن 100 جرام من علامة تجارية واحدة من الزبادي اليوناني تحتوي على 97 سعرة حرارية وحوالي 12 جرامًا من السكر. لا تحتوي معظم مساحيق البروتين على أكثر من بضعة جرامات من السكر لكل حصة ، مما يمنحك ما يعادل سعرات حرارية منخفضة من الزبادي المنكه.

مشاكل البروتين المحتملة

الزبادي ومكملات البروتين كلاهما غني بالبروتين. وفقًا لخبيرة التغذية جوان لارسن ، يجب أن يشكل البروتين حوالي 10 إلى 15 في المائة فقط من السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكن أن يكون كثيرًا ضارًا. يجادل اختصاصي التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي في هذه النقطة ، مع ذلك ، مشيراً إلى أن زيادة تناول البروتين له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن ونمو العضلات. تنصح الدكتورة بيراردي النساء باستهلاك 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ويهدف الرجال إلى 40 إلى 60 جرامًا. توفر 170 جرامًا من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون مع مغرفة واحدة من مسحوق البروتين حوالي 37 جرامًا من البروتين.

قم بإنشاء مجموعات لذيذة

مجرد استخدام الزبادي العادي والبروتين المنكه يعمل بشكل جيد ، ولكن جرب مجموعات مختلفة. تعمل الفواكه مثل التوت والتفاح أو الموز أو حتى الخوخ والكيوي بشكل جيد. البندق المجروش ، البقان ، الجوز والكاجو سيزيد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يمنحك بعض الدهون الصحية هناك ، أو إذا كنت تريد قوامًا أكثر رشاقة ، أضف الحليب أو حليب اللوز أو حتى القليل من العصير. للحصول على مزيج مقرمش من الكربوهيدرات ، أضف الحبوب أو الشوفان المحمص.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved