الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لمسحوق البروتين أن يزرع جلوتز مكسيموس؟

2021-06-20 08:10:01

غالبًا ما يرتبط البروتين بالرياضيين الأقوياء والعضليين ، وهناك مفاهيم خاطئة منتشرة بأن استهلاك الكثير من البروتين يؤدي إلى عضلات كبيرة. لكن بناء العضلات ليس بهذه السهولة. فقط تدريب القوة المنتظم ، على شكل تمرين القرفصاء ، والقتل المميت ، والاندفاعات ، والخطوات المتقطعة والانقسام القرفصاء ، سوف يبني عضلاتك ، وليس كميات زائدة من البروتين. ومع ذلك ، فإن البروتين الكافي ، سواء كان في شكل مكملات غذائية أو طعام ، يلعب دورًا في نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها.

نمو البروتين والعضلات

يستخدم الجسم البروتين للعديد من الوظائف بما في ذلك تنظيم إفراز الهرمون ، والحماية من الأمراض ، ونقل العناصر الغذائية داخل وخارج الخلايا ، وحمل الأكسجين ، والحفاظ على توازن الماء في الجسم وتنظيم تخثر الدم. البروتين هو أيضًا لاعب رئيسي في صيانة ونمو وإصلاح الأنسجة العضلية. وهذا يقود الناس إلى الاعتقاد بأنهم بتناول المزيد من البروتين سيبنون عضلات أكبر. ومع ذلك ، فإن تناول ضعف ما تحتاجه من البروتين لن يؤدي إلى ضعف العضلات. سيستخدم جسمك البروتين الذي يحتاجه ثم يخزن الباقي على شكل دهون في الجسم.

دور مساحيق البروتين

عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ونحت جسمك ، فإن الأمر يتعلق حقًا بإلزام نفسك بمزيد من التمارين الرياضية والسعرات الحرارية الإضافية ، وليس بالضرورة إلى مكملات إضافية. مساحيق البروتين ليست بالضرورة أعلى في البروتين من بعض الأطعمة الأخرى ، مثل صدور الدجاج ، ولكن يمكن أن تكون أكثر تكلفة. كما تفشل مساحيق البروتين في توصيل الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى التي توفرها الأطعمة الحقيقية. مساحيق البروتين مريحة ، ولكن من الأفضل دائمًا الحصول على ما يمكنك الحصول عليه من الأطعمة أولاً ثم تكملة حسب الضرورة.

احتياجات البروتين

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل مثل عمرك وجنسك بالإضافة إلى كمية ونوع التمرين الذي تمارسه. رياضيو القدرة على التحمل وغيرهم ممن يقومون بتمارين مكثفة بانتظام لديهم حاجة أكبر للبروتين. نمو الرياضيين المراهقين والأفراد الذين بدأوا للتو برنامج التمرين يتطلب أيضًا تناولًا أعلى من البروتين من الشخص العادي. يقترح كلارك الحصول على 10 إلى 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين. يمكن أن تشمل المصادر البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض ومنتجات الألبان أو المصادر النباتية مثل الفاصوليا والحمص والتوفو والمكسرات.

أساسي: تدريب المقاومة

ليس سرا أن تدريب القوة يبني العضلات. لتوجيه وبناء عضلات الأرداف الخاصة بك ، ركز على إضافة تمارين مثل مكابس الساق ، والقرفصاء ، والقرفصيات البلغارية المنقسمة ، وصعوبات المشي ، والاندفاعات الجانبية ، والقرفصات ذات الساق الواحدة ، والخطوات ، وركلات الكابلات ، واختطاف الكابلات ومختلف تمارين الرئة والربط. لنحت وتشكيل الألواح تحتاج إلى ضربهم من جميع الزوايا. ركز على النموذج أولاً ، وبمجرد أن يكون لديك النموذج لأسفل ، قم برفع أثقل ما يمكنك. إن تدريب عضلات الأرداف مرة واحدة في الأسبوع ، إذا كنت تحمل ثقلاً ، يكفي للحصول على النتائج التي تبحث عنها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved