الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تحل قضبان البروتين محل البروتينات المخفوقة؟

2021-06-19 16:05:01

يمكن أن يكون شريط البروتين بديلاً جذابًا لتناول وجبة كاملة. الحانات مريحة - لا تستغرق وقتًا في التحضير ويمكنها السفر إلى أي مكان. تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، والعديد منها يقدم الكثير من البروتين الذي قد تحصل عليه في وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة. يمكنك أيضًا استخدام شريط كبديل عن مخفوق البروتين ، مع إدراك أنك قد لا تحصل على نفس العناصر الغذائية أو التأثيرات الصحية.

تعبئة السلطة

نظرًا لأن قضبان البروتين صلبة وتتطلب بعض المضغ ، فقد تكون في الواقع أكثر ملء من المخفوق السائل. وفقًا لخبيرة التغذية كاثرين تالمادج ، لا يكتشف الدماغ السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يكتشف بها السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة ، ويقل احتمال شعورك بالشبع وقد يشجعك أيضًا على تناول المزيد في الوجبات. عادةً ما تحتوي المخفوقات المصنوعة من مسحوق البروتين أيضًا على القليل من الألياف الغذائية أو لا تحتوي على أي ألياف غذائية ، مما يشجع على التشبع. في الحانات ، غالبًا ما يتم تضمين المكونات عالية الألياف مثل الشوفان والأرز المنتفخ وأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى.

راقب السكر

السكر هو أحد المكونات التي قد تجدها في الحانات أكثر من المخفوقات ، والتي عادة ما تستخدم المحليات الاصطناعية. يمكن تحلية ألواح البروتين بشراب الأرز البني أو سكر القصب أو شراب الذرة أو مكونات أخرى ، لكن جميع المحليات تضيف سعرات حرارية دون قيمة غذائية كبيرة. تحتوي بعض القضبان في الواقع على أربعة أضعاف كمية السكر كبروتين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون بدلاً من زيادة العضلات.

الحصول على البروتين الخاص بك

من المحتمل أن يحتوي مخفوق البروتين على دهون وكربوهيدرات أقل من شريط البروتين ، لذلك قد يكون الشريط خيارًا أفضل إذا كنت تبحث عن بديل وجبة أكثر توازناً. على سبيل المثال ، تحتوي الوجبة النموذجية من مسحوق بروتين مصل اللبن على أكثر من 20 جرامًا من البروتين ولكن أقل من جرام واحد من الدهون و 2 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن العلامة التجارية الشهيرة لبروتينات البروتين تحتوي على 10 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون و 23 جرامًا من الكربوهيدرات لكل بار.

قراءة الملصقات

إذا كنت عادةً ما تشرب مخفوق البروتين وترغب في التبديل إلى الحانات ، قم بواجبك المنزلي واقرأ ملصقات التغذية على كل من المخفوقات التي تستخدمها والأشرطة التي تفكر فيها. من الممكن أن يكون كلا النوعين من بدائل الوجبات صحية أو سيئة بالنسبة لك ؛ إنها مسألة ما تحتويه وكيفية استخدامها في خطة الوجبات. هل تحتاج إلى بعض الإرشادات؟ يوصي إريك أولبيكسون ، مدير العمليات السريرية في Access Health ، بالبحث عن القضبان المحصنة التي تحتوي على حوالي 225 سعر حراري ، وأقل من 5 جرامات من الدهون ، و 3 جرامات على الأقل من الألياف ، و 10 جرامات على الأقل من البروتين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved