الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تنتج الكثير من الأنسولين؟

2021-06-18 16:05:01

السكر ، على شكل جلوكوز ، هو مصدر الوقود الأساسي لجسمك. ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم يضر بأعضائك وأعصابك. لحل هذه المشكلة ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الأنسولين للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن المعدل الطبيعي. لسوء الحظ ، من الممكن إنتاج الكثير من هذا الهرمون الضروري ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تنظيم جلوكوز الدم

السيطرة على نسبة السكر في الدم هي عملية منسقة بعناية تشمل البنكرياس والكبد. يقوم جسمك بتفتيت الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والذي تحتاجه الخلايا للحصول على الطاقة. لا يمكن أن يصل الجلوكوز إلى الخلايا من تلقاء نفسه ، لذلك يفرز البنكرياس هرمون الأنسولين للإشارة إلى خلاياك للسماح للجلوكوز بالدخول.

يتم إرسال أي جلوكوز إضافي لا تستطيع خلاياك استخدامه على الفور إلى الكبد حيث يتم تحويله إلى شكل تخزين الجلوكوز يسمى الجليكوجين. يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين مرة أخرى إلى الجلوكوز وينطلق إلى مجرى الدم عندما تنخفض مستويات الجلوكوز بين الوجبات. هذه الإجراءات تحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

إنتاج الكثير من الأنسولين

يحدث الإفراط في إنتاج الأنسولين عندما تصبح خلاياك غير حساسة للأنسولين. فكر في الأمر بهذه الطريقة: يقرع الأنسولين على باب خلاياك ليطلب منها السماح بدخول الجلوكوز ، لكن الخلايا لا تجيب على الباب في الوقت المناسب. يُفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين في محاولة لإدخال الجلوكوز إلى الخلايا والخروج من مجرى الدم ، حيث يمكن أن يتسبب الكثير من السكر الطافي في تلف الأعصاب. تستلزم الدورة المفرغة حيث ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين للحفاظ على توازن السكر في الدم. بعد فترة من الوقت ، قد يواجه البنكرياس صعوبة في مواكبة زيادة إنتاج الأنسولين. ثم ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

يحسن فقدان الوزن من حساسية الأنسولين

العلماء ليسوا متأكدين بالضبط لماذا تصبح الخلايا أقل حساسية للأنسولين. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي. يجب أن يكون إنقاص وزنك هو التركيز الأساسي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة حساسية الأنسولين فحسب ، بل سيقلل من خطر الإصابة بحالات مزمنة أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

لا تحتاج إلى فقدان الكثير من الوزن لتحسين توازن الجلوكوز. أفادت دراسة نشرت في Cell Metabolism في فبراير 2016 أن فقدان 5 في المائة فقط من وزن جسمك ، إذا كنت بدينًا ، يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين في الخلايا الدهنية والعضلات والكبد.

ممارسة الرياضة يخفض الأنسولين

يمكن أن يساعد التمرين على خفض الأنسولين أيضًا. عندما تمارس عضلاتك نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، تصبح خلاياك أكثر حساسية للأنسولين. من المرجح أن تلتزم بخطة التمرين إذا وجدت أنشطة بدنية تستمتع بها. سواءً كان السباحة أو التزحلق ، ما يهم هو أنك تتحرك.

استهدف 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 150 دقيقة. ستحصل على المزيد من الفوائد من ممارسة 60 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع ، بمجرد بناء قدرتك على التحمل. قد تحتاج إلى البدء من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا ، إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة. ستجد أنه من الأسهل ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل جلسة كلما أصبحت أقوى.

لا تشرب السكر

من منظور النظام الغذائي ، فإن تناول المشروبات السكرية بانتظام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر مقاومة الأنسولين ، وفقًا لدراسة نشرت في يوليو 2014 في مجلة التغذية. إذا كنت معتادًا على تناول الأشياء الحلوة ، فاستبدل تلك المشروبات بمشروبات صحية مثل شاي الأعشاب أو الماء العادي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved