الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للنساء الحوامل أكل التوت؟

2021-06-17 16:05:01

أثناء الحمل ، هناك الكثير من الأطعمة التي يجب على النساء الحد منها أو إزالتها من نظامهم الغذائي. لحسن الحظ بالنسبة للنساء اللواتي يعشقن التوت ، فإن التوت الأزرق ليس آمنًا فحسب ، ولكنه مليء بالعناصر الغذائية المطلوبة في نظام غذائي الحمل. قد ترغب النساء الحوامل في اختيار التوت الأزرق لتجنب المبيدات الحشرية. يجب على النساء الحوامل دائمًا غسل التوت والفواكه الأخرى جيدًا قبل تناولها.

الفاكهة والحمل

توفر الفواكه ، بما في ذلك التوت الأزرق ، الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء الحمل. تعتمد الكمية المحددة من الفاكهة التي تحتاجها على عمرك ووزنك وطولك ومدى طول فترة الحمل ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول نظامك الغذائي للحمل. توفر Mayo Clinic إرشادات عامة تشير إلى أن المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات وتزن 110 رطل قبل الحمل تحتاج إلى 4.5 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحوالي 5.5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. المرأة التي يبلغ وزنها 5 أقدام و 9 بوصات وتزن 162 رطلاً قبل الحمل تحتاج إلى 5 أكواب في اليوم في بداية الحمل و 6 أكواب في اليوم بحلول الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تشتمل هذه الكميات على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، ويمكن أن يشكل العنب الأزرق جزءًا من هذا المجموع كل يوم أو في بعض الأحيان فقط.

سلامة

وفقًا لـ Medline Plus ، فإن التوت الأزرق آمن أثناء الحمل عند استهلاكه بكميات تؤكل عادة كطعام. يجب على النساء الحوامل تجنب استهلاك كميات كبيرة من التوت لأن استهلاك كميات كبيرة لم يتم دراسته أثناء الحمل. لا يحدد Medline Plus على وجه التحديد كمية التوت الأزرق الآمنة للاستهلاك. قد تشمل النساء الحوامل العنب البري كواحدة من العديد من الفواكه التي يستهلكونها كجزء من حصصهم اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات.

مغذيات محددة

إضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي للحمل يمكن أن يعزز تناولك للمغذيات الحيوية. يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق على 114 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو أمر ضروري للتحكم في ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يمكن أن يساهم في مضاعفات الحمل. يحتوي العنب البري أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين سي وحمض الفوليك والكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى. قد تساعد الألياف الموجودة في التوت الأزرق على تقليل فرص الإصابة بالبواسير أو الإمساك ، وهما أمران شائعان في الحمل.

اعتبارات

يمكن أن يكون تناول حفنة من التوت الأزرق في حبوب الصباح أو السلطة طريقة بسيطة لإدخال المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي للحمل. يمكنك أيضًا إنشاء مزيج عصير أو عصائر مع التوت كمكون. كما أن حفنة من التوت الأزرق تقدم وجبة خفيفة جيدة ، ويمكنك أن تأخذ بعضها معك في كيس بلاستيكي أثناء التنقل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved