الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للنساء الحوامل أكل الخرشوف؟

2021-06-17 16:05:01

عندما تأكلين لشخصين ، يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تساعد أو تعوق نمو وتطور الجنين. الخرشوف هو أحد الأطعمة التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي للحمل. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتزود العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل.

الألياف والهضم

يعاني حوالي نصف جميع النساء الحوامل من الإمساك في مرحلة ما أثناء الحمل. أنت مصاب بالإمساك إذا كنت تواجه صعوبة في تمرير البراز (البراز) ، أو تمرير البراز (البراز) بشكل متكرر أو تمرير البراز الصلب والجاف (البراز). يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الألياف إلى الإمساك ، ويمكن أن يساعد إضافة الخرشوف إلى نظامك الغذائي للحمل على زيادة تناولك لهذه المغذيات المهمة. تشجع الألياف الجهاز الهضمي على إفراغه بشكل متكرر ، مما يساعد على منع الإمساك. تحتوي خرشوف واحد متوسط ​​على 10.3 جرام من الألياف نحو 25 إلى 30 جرامًا يجب أن تستهلكها يوميًا أثناء الحمل.

فولات

حمض الفوليك هو فيتامين ب يدعم نمو الخلايا الجديدة ، مما يجعله حاسمًا أثناء الحمل. يقلل الكثير من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل من خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية ، مثل دماغ الحبل الشوكي وشلل الحبل الشوكي. يمنع انعدام الدماغ دماغ طفلك من التطور بشكل صحيح ، ويمنع السنسنة المشقوقة أن يغلق الأنبوب العصبي بشكل صحيح. تستهلك ما بين 400 و 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. خرشوف متوسط ​​يمد 107 ميكروغرام لتحقيق هذا الهدف.

مغذيات إضافية

يحتوي الخرشوف المتوسط ​​على 1.33 ملليغرام من 18 ملليغرام من النياسين الذي تحتاجه كل يوم أثناء الحمل. يعزز النياسين التطور الصحي لبشرة طفلك وأعصابه وجهازه الهضمي. نفس الخرشوف يوفر 8.9 ملليجرام من 80 إلى 85 ملليجرام من فيتامين سي الذي تحتاجه يوميًا. يدعم فيتامين ج تطور جهاز المناعة لدى طفلك. يمكنك أيضًا الحصول على جرعة صغيرة من الحديد ، وهي مادة مغذية تساعد على منع فقر الدم والولادة المبكرة. يحتوي الخرشوف المتوسط ​​أيضًا على كميات صغيرة من الكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين أ. قد يسبب الفركتوز الذي تحتوي عليه الخرشوف غازًا غير مريح. إذا كنت تعاني من الغازات بعد تناول الخرشوف ، فحد من تناولك لتقليل الأعراض.

نصائح صحية

اغلِ الخرشوف المشذب في قدر كبير لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى تسحب إحدى الأوراق السفلية بسهولة. تناول طبق الخرشوف المطبوخ أو مع القليل من زيت الزيتون. تقليم الأوراق العلوية الصلبة من قاع العطاء وإضافتها إلى سلطة خضراء أو وعاء من حساء الخضار. أوراق الخرشوف المطبوخة المهروسة مع اللبن قليل الدسم وجبن البارميزان قليل الدسم ومسحوق الثوم. استخدم البوريه كغموس مغذي لخبز القمح الكامل أو الخضار الطازجة. أضف أوراق الخرشوف المطبوخة إلى وصفة المعكرونة المفضلة لديك لتعزيز القيمة الغذائية للوجبة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved