الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن الفشار الابتعاد عن الرغبة الشديدة في الجوع؟

2021-06-16 16:05:01

تمنحك الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية الطاقة التي تشتد الحاجة إليها بين الوجبات وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الغداء والعشاء. الفشار هو خيار مغذي لمحاربة الجوع. الألياف في الفشار تجعلك تشعر بالشبع بسرعة وتحافظ على الشبع لفترة أطول. الكربوهيدرات المعقدة تمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو سبب مؤكد للجوع. يمكنك تناول ما يكفي من الطعام حتى تشبع ، مع تقليل السعرات الحرارية.

الألياف تبقيك ممتلئا

نظرًا لعدم هضم الألياف وامتصاصها للماء ، فإنها تملأ معدتك بسرعة. يسبب انتفاخ المعدة إفراز الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع. تبطئ الألياف أيضًا من سرعة خروج الطعام من معدتك. نتيجة لذلك ، تشعر بالشبع لفترة أطول. الألياف القابلة للذوبان في الفشار تزيد من الجوع من خلال تأخير إطلاق الهرمونات المنتجة للجوع. حصة واحدة من الفشار المنبثق بالهواء ، وهو 3 أكواب ، تحتوي على ما يقرب من 4 غرامات من الألياف ، والتي توفر حوالي 16 في المائة من النساء و 11 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للرجال.

الكربوهيدرات المعقدة للسكر الثابت

إحدى الطرق للحفاظ على الجوع في الخليج هي الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، يستجيب جسمك بجعلك تشعر بالجوع لأنه يحتاج إلى السكر للحصول على الطاقة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة في الفشار ببطء ، لذلك فهي توفر إمدادات ثابتة من السكر. ستحصل على 19 جرامًا من الكربوهيدرات من كوب واحد من الفشار المنبثق بالهواء. أنشأ معهد الطب كمية يومية كافية من الكربوهيدرات من 130 جرامًا لجميع البالغين ، لذا فإن 3 أكواب من الفشار تملأ حوالي 15 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات.

تناول المزيد من السعرات الحرارية أقل

عندما تختار الأطعمة منخفضة الطاقة ، يمكنك أن تتصدى للجوع عن طريق تناول المزيد من الطعام مقابل سعرات حرارية أقل. كثافة الطاقة هي عدد السعرات الحرارية - أو الطاقة - في كمية محددة من الطعام. تحتوي الأطعمة منخفضة الطاقة على سعرات حرارية أقل في جزء أكبر من الطعام. الماء والألياف هما المكونان اللذان يخلقان كثافة طاقة منخفضة لأنهما يساهمان في الحجم بدون السعرات الحرارية. الفشار منخفض في الماء ، لكن أليافه تجعله خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات وكميات كبيرة. تحتوي ثلاثة أكواب من الفشار المنبثق بالهواء على 93 سعرة حرارية فقط. تعد الفشار الميكروويف بنكهة الزبدة والأصناف محلية الصنع التي تحتوي على الزيت أعلى من السعرات الحرارية مع حوالي 120 لكل وجبة.

حافظ على صحة الفشار

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الفشار المصنوع في الهواء منزليًا والميكروويف يحتوي على نفس الكمية من الألياف و 12 إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات في الحصة. بالكاد يحتوي الفشار على أثر من الدهون. عندما تضخها في الزيت أو تشتري ماركة ميكروويف بنكهة الزبدة ، تتضاعف الدهون ، لكن الحصة لا تزال تحتوي على أقل من 10 جرامًا. تصبح الوجبة الخفيفة غير صحية عندما تختار الفشار المحلى ، أو تضيف الزبدة والملح الإضافي ، أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن تبقى الوجبات الخفيفة بين 100 و 200 سعر حراري. اختيار الفشار بنكهة الجبن هو مأزق آخر. يحتوي على 11 جرامًا من الدهون و 174 سعرًا حراريًا و 293 ملليجرام من الصوديوم في 3 أكواب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved