الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للأشخاص أن لا يتحملوا غذاء الألياف؟

2021-06-15 08:10:01

الألياف الغذائية أكثر من تبقيك منتظمة. يساعدك تناول كميات كافية أيضًا على الحفاظ على وزنك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ولكن لا يمكن لأي شخص أن يستهلك كميات وفيرة من المواد الضخمة الموجودة في الأطعمة النباتية. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، مثل داء كرون أو متلازمة القولون العصبي ، أن الألياف تؤدي إلى تفاقم الأعراض. حتى إذا لم يكن لديك أمعاء ملتهبة ، فإن استهلاك الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ والضيق الهضمي. قد تجعلك هذه الأعراض تشعر بعدم تحمل الألياف ، لكن هذا التشخيص غير موجود.

الكثير في وقت قصير جدا

إذا أضفت الكثير من الفواكه والخضروات في وقت واحد إلى نظام غذائي منخفض الألياف ، فقد تعاني من عواقب غير مقصودة قد تجعلك تعتقد أنك غير متسامح مع الألياف. جسمك يحتاج فقط إلى وقت للتكيف. يوصي موقع خبراء التغذية في كندا بإضافة الألياف تدريجيًا بمرور الوقت لتجنب الغازات والانتفاخ والإسهال. يجب عليك في النهاية أن تأخذ توصية معهد الطب بـ 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال البالغين و 25 جرامًا يوميًا للنساء البالغات. يمكن لبعض الأشخاص تحمل المزيد ، في حين أن البعض الآخر قد يكون حساسًا لكميات أكبر من الألياف. يمكنك معرفة تفاعلات جسمك فقط مع كميات مختلفة من الألياف من خلال التجربة والخطأ.

الألياف غير القابلة للذوبان والتهيج المعوي

إذا كنت تميل إلى أن يكون لديك أمعاء حساسة ، فقد تكون أقل تحملاً للألياف غير القابلة للذوبان ، كما يؤكد اختصاصي الوخز بالإبر المرخص له وممارس الطب التكاملي كريس كريسر. تقشر الألياف غير القابلة للذوبان القولون وتضيف كتلة إلى البراز (البراز) ، مما يساعد على تقليل حالات الإمساك. إذا كانت دواخلك غاضبة ، إلا أن هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الغازات والتقلصات والإسهال. يسرد Kresser الخضار مثل الفلفل ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر الورقية ، والبازلاء ، والبصل ، والكرفس ، والقرنبيط والقرنبيط على أنها من بين الجناة. التزم بالخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي قد لا تكون مزعجة. وتشمل هذه الجزر والاسكواش الشتوية والقرع الصيفي الأصفر والبنجر والبطاطا الحلوة.

كرون والتهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي

العديد من أمراض الأمعاء الالتهابية - مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي - قد تجعلك أكثر حساسية للألياف ، مثل متلازمة القولون العصبي. على الرغم من أن النظام الغذائي منخفض الألياف يعرضك لخطر الإصابة بمرض كرون ومتلازمة القولون العصبي ، فإن أولئك الذين يعانون من هذه الحالات غالبًا ما يجدون أن الألياف يمكن أن تكون مهيجة ، خاصة أثناء النوبات الجلدية. يمكن أن تؤدي حالات الأمعاء هذه في بعض الأحيان إلى الإمساك ، مما يجعل الألياف ضرورية. على سبيل المثال ، قد يجد مرضى متلازمة القولون العصبي أن تناول الألياف المعتدل الذي يساوي توصيات معهد الطب يساعد على تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، فإنه توازن دقيق ، لأن الكثير يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات المفرطة.

عادة ما يصيب التهاب القولون التقرحي الأمعاء الغليظة والمستقيم فقط ، مما يجعلك حساسًا بشكل خاص لتأثيرات التنظيف والكتلة للألياف غير القابلة للذوبان. قد يوصي طبيبك بالالتزام بنظام غذائي منخفض الألياف ، والذي يتجنب الأطعمة المصنوعة من الألياف غير القابلة للذوبان ويجعلك تلتزم بالخيارات سهلة الهضم. إذا كان لديك أحد هذه الحالات ، استشر طبيبك قبل تجربة التغييرات في نظامك الغذائي.

ترطيب يمين

يساعد الماء الألياف على المرور عبر نظامك بكفاءة وفعالية أكبر. زيادة تناول الألياف بدون ترطيب مناسب قد يؤدي إلى الغثيان أو الإمساك. فكر في الألياف على أنها إسفنجة - فهي تحتاج إلى الماء حتى تتملص وتؤدي وظيفتها. إذا كنت تخشى من عدم تحملك للألياف ، فحاول زيادة تناول السوائل عند تناول الأطعمة الليفية لمعرفة ما إذا كان يساعد على الهضم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved