الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للمرء أن يأخذ الكثير من B12؟

2021-06-12 16:05:01

إذا كنت بالغًا تحت سن 50 عامًا وتناولت نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن والحبوب المدعمة ، فيجب أن تكون قادرًا على الحصول على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب -12 يوميًا الموصى به للرجال والنساء من قبل مجلس الغذاء والتغذية. ومع ذلك ، قد يحتاج كبار السن والنباتيين والنباتيين الصارمين والأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون إلى مكملات فيتامين ب 12 لمنع النقص. إذا كنت تفكر في المكملات ، فتحدث أولاً إلى طبيبك حول الجرعات والآثار الجانبية المحتملة.

مستوى المدخول العلوي المسموح به

لم يحدد مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب مستوى أعلى من المدخول المقبول ، أو UL ، لفيتامين B-12. هذا يعني أنه لا يوجد أي دليل علمي يثبت أن تناول جرعة عالية من فيتامين ب -12 بانتظام - خاصة تلك التي تتجاوز الحد المسموح به يوميًا للفيتامين - يزيد من خطر الإصابة بأعراض جانبية محتملة. تم استخدام ما يصل إلى 1000 ميكروغرام في اليوم في الدراسات دون أي مخاطر طبية مسجلة. وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، تعتبر مكملات فيتامين ب 12 غير سامة ، ولكن يحذر من أنه يجب ألا تبدأ في استخدامها حتى تستشير طبيبك.

توصيات المكمل

ينصح معهد Linus Pauling أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يجب أن يأخذوا مكملًا يوميًا يوفر ما بين 100 إلى 400 ميكروغرام من فيتامين ب 12. وذلك لأن قدرتك على امتصاص فيتامين ب -12 الكافي تنخفض مع تقدمك في السن. يجب على النباتيين والنباتيين الصارمين تناول مكمل يومي من الفيتامينات يوفر ما بين 6 إلى 30 ميكروجرامًا من فيتامين ب 12 لأن المنتجات الحيوانية هي الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على الفيتامين بشكل طبيعي. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل تناول 6 إلى 30 ميكروجرامًا من فيتامين ب -12 يوميًا.

تفاعلات الدواء الممكنة

في حين أن مكملات فيتامين ب 12 غير مرتبطة بأي آثار جانبية محددة ، فقد تتداخل مع الوظيفة المناسبة للعديد من الأدوية. وتشمل هذه الميتفورمين والمضادات الحيوية مثل التتراسيكلين. أدوية العلاج الكيميائي ، مثل الميثوتريكسيت ؛ الكولشيسين. أدوية حامض المعدة مثل أدوية لانسبرازول والكوليسترول مثل كوليستيرامين أو كوليستيبول. نظرًا لأن مكملات فيتامين ب 12 غير الموصوفة طبيًا لا تخضع للتنظيم من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ولا يتم فحصها للتأكد من نقائها أو سلامتها ، أخبر طبيبك أولاً بالأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها بالفعل.

مصادر الطعام

أفضل طريقة لتلبية متطلبات فيتامين B-12 هي من خلال الأطعمة ، التي بها فرصة ضئيلة لأن تستهلك كمية قد تكون ضارة بصحتك. مصادر ممتازة لفيتامين ب -12 - الأطعمة التي تحتوي على 20 في المائة أو أكثر من المدخول الغذائي من فيتامين ب -12 في كل حصة - تشمل 3 أونصات من لحم البقر المطبوخ ، و 3 أونصات من الأسماك المطبوخة مثل السمك الصخري أو السلمون و 3 أوقية من المحار المطبوخ مثل سرطان البحر أو المحار أو بلح البحر أو المحار. توفر مصادر فيتامين ب 12 الجيدة 10 إلى 19 في المائة من المدخول المرجعي الغذائي لفيتامين ب 12. وتشمل هذه الأطعمة الدجاج والديك الرومي والبيض ولحم الخنزير. يمكن للنباتيين والنباتيين تلبية متطلباتهم من خلال تناول كوب واحد من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل المدعمة بفيتامين ب -12 بانتظام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved