الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يجعلك أحد العصائر الخضراء تفقد الوزن؟

2021-06-12 08:10:01

يمكن أن يساعدك إجراء تغيير صغير ومتسق لتحسين نظامك الغذائي اليومي على إنقاص الوزن - وإزالته. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استبدال وجبة واحدة يوميًا بعصائر خضراء غنية بالمغذيات ، مع الحفاظ على وجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى صحية ومتوازنة. عادةً ما تحتوي العصائر الخضراء على مزيج من الفواكه والخضروات الطازجة والمكونات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف للمساعدة في قمع شهيتك. يجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة في العصير على دهون وبروتينات صحية كافية لدرء الرغبة الشديدة في تناول الطعام وآلام الجوع.

الشاي الأخضر لحرق الدهون

بدلًا من العصائر السكرية ، استخدم كوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى لقاعدة العصير. خلص البحث الذي نشر في عام 2006 في "مجلة الغذاء الطبي" إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين فقدان الوزن. المركب الأساسي المضاد للأكسدة في الشاي الأخضر ، epigallocatechin gallate ، له تأثير حراري يحفز جسمك على حرق المزيد من الدهون. ببساطة قم بتحضير كوب من الشاي الأخضر ، واتركه يبرد وصبه في الخلاط مع المكونات الأخرى لعصيرك.

موازنة الألياف مستويات السكر في الدم

استخدم الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة في عصيرك الأخضر للحصول على جرعة كبيرة من الألياف. تساعد الألياف الغذائية على تحقيق التوازن بين مستويات الجلوكوز في الدم وتمنعك من الشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بالحصول على ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. توفر الفاكهة مثل التفاح والتوت الأزرق الألياف القابلة للذوبان ، بينما يمنحك الخيار والطماطم الألياف غير القابلة للذوبان. حيثما أمكن ، احتفظ بجلد الفواكه والخضروات للحصول على كمية إضافية من الألياف.

يساعد البروتين على الحد من الجوع

يجب أن تحتوي العصائر الخضراء التي هي وجبة كاملة على بروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. الأطعمة الغنية بالبروتين تعطي جسمك المواد الخام التي يحتاجها للبناء والنمو والشفاء. يقترح المركز الطبي بجامعة ميريلاند إضافة مكونات مثل حليب الصويا واللبن قليل الدسم لضمان احتواء العصير الأخضر على الكثير من البروتين.

المكونات المقترحة

يجب أن يكون عصيرك الأخضر مليئًا بالمكونات التي تمنحك الطاقة والتغذية المتوازنة وتجعلك تشعر بالامتلاء. توصي عيادة كليفلاند بإضافة أوراق السبانخ للحصول على جرعة صحية من فيتامين أ وفيتامين ك وموز للبوتاسيوم. يمكنك أيضًا التحريك بملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة للحصول على ألياف إضافية وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved