الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يمكن للأم المرضعة أن تبدأ فقدان الوزن؟

2021-06-11 08:10:01

واحدة من أفضل الطرق لبدء فقدان الوزن بعد الولادة هي إرضاع طفلك حصريًا ، دون استخدام تركيبة تكميلية. تتطلب الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية. إذا حافظت على نظامك الغذائي الطبيعي - مع التأكد من أنه يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو - فسوف يكون لديك عجز صغير في السعرات الحرارية من شأنه أن يضيف إلى فقدان الوزن في فترة ما بعد الولادة. لا تحاولي اتباع نظام غذائي باهت أو قللي السعرات الحرارية بشدة أو قد يعاني طفلك الغذائي ، خاصة إذا كان طفلك يعاني ، خاصةً عندما تحاول تحديد مصدر اللبن لديك.

السعرات الحرارية والرضاعة الطبيعية

يستهلك إنتاج الحليب الطاقة ، حتى إذا كنت لا تشعر بجهود إنتاج الحليب في جسمك. يتطلب صنع الحليب حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا لم تضف هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى مدخولك الغذائي المعتاد ، فستفقد رطلًا إضافيًا واحدًا في الأسبوع بالإضافة إلى فقدان الوزن الطبيعي بعد الولادة. معظم الأمهات المرضعات اللاتي يأكلن وفقًا لشهيتهن ، مما يعني أنهن لا يقيدن تناول السعرات الحرارية ، يفقدن 1.3 إلى 1.6 رطل شهريًا ، وفقًا للنشرة الصادرة عن La Leche League International "LEAVEN". لا تستهلك أقل من 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم ، كما تنصح استشاري الرضاعة كيلي بونياتا ، أو قد تعاني التغذية الخاصة بك.

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

قم بزيادة وزنك بالبدء أو العودة إلى برنامج التمرين. أحد برامج التمارين السهلة التنفيذ هو المشي السريع كل يوم مع طفلك. إذا كان الطقس الخاص بك لا يسمح بالأنشطة الخارجية ، مارس التمارين في الداخل عن طريق الرقص على الموسيقى ، باستخدام الأوزان الحرة أو استخدام البرامج على التلفزيون أو قرص DVD كمحفزات للتمرين. امنح نفسك الوقت للتعافي من الولادة قبل البدء في ممارسة التمارين الشاقة. يمكنك البدء في المشي في أي وقت. إذا لاحظت زيادة في النزيف المهبلي والإفرازات ، فقد تبالغ في ذلك. إذا كان لديك عملية قيصرية ، اسأل طبيبك قبل بدء برنامج التمرين. لا تؤثر ممارسة التمارين الرياضية بشكل سلبي على إنتاج الحليب ، حسب ما أوردته صحيفة لا لاتش ليج الدولية.

سلامة

تشير الدراسات إلى أن تقليل السعرات الحرارية آمن بمجرد إنشاء إمدادات الحليب. نظرت مراجعة للدراسات التي أجرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية في آثار نقص السعرات الحرارية على المدى القصير من 25 إلى 35 في المائة لدى النساء المرضعات. بشكل عام ، لم تظهر الدراسات أي آثار سيئة على الأمهات أو الأطفال من حيث انخفاض كمية أو نوعية حليب الثدي. في إحدى الدراسات ، أنتجت الأمهات اللاتي فقدن دهون الجسم المزيد من الحليب ، على الرغم من أن معدل التسرب العالي في الدراسة ربما أثر على النتائج.

المخاطر

يحذر بونياتا من أن تناول مثبطات الشهية والأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن أو الأعشاب التي تعد بإنقاص الوزن قد لا تكون آمنة لطفلك. يمكن أن يكون للعديد من المواد التي تمررها إلى طفلك من خلال حليب الثدي آثارًا غير معروفة. البعض الآخر له آثار ضارة بالنسبة لك. لا تتناول أي أدوية ، حتى الأعشاب أو المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية ، دون إذن طبيبك عند الرضاعة الطبيعية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved