الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

لا يمكن أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي لأنك تفوت الحيض؟

2021-06-11 08:10:01

ما تأكله - أو لا تأكله - يمكن أن يؤثر على دورتك الشهرية. يمكن أن يتسبب سوء التغذية بالبروتين ، وهي حالة يمكن أن تحدث عندما يتم استهلاك القليل جدًا من البروتين والسعرات الحرارية ، في فترة غاب عنها لدى بعض النساء. ومع ذلك ، إذا فاتتك الدورة الشهرية ، فربما لا يكون ذلك بسبب تناولك للبروتين الغذائي.

نقص طاقة البروتين

يمكن أن يتسبب القليل جدًا من البروتين الغذائي مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في توقف الدورة الشهرية للمرأة. تسمى هذه الحالة انقطاع الحيض. يشير دليل ميرك إلى أن انقطاع الطمث يمكن أن يحدث مع نقص البروتينات الحرارية. العديد من النساء اللاتي يفقدن الحيض بسبب سوء التغذية يتبعن نظام غذائي ويفقدن الوزن ، أو ينقصن الوزن. النساء اللائي يتناولن القليل من البروتين ولكن يستهلكن الكثير من السعرات الحرارية يوميًا قد يستمرن في الدورة الشهرية. لحسن الحظ ، نقص البروتين غير شائع في الولايات المتحدة.

اعتبارات السعرات الحرارية

بغض النظر عن مقدار البروتين الغذائي الذي تتناوله ، فإن تناول السعرات الحرارية هو الأهم إذا كنت ترغب في الحصول على دورة شهرية صحية. تتطلب معظم النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا 1800 إلى 2400 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطهن ، تشير الإرشادات الغذائية للأشخاص لعام 2010. يجب أن تقلل النساء البدينات اللاتي يبحثن عن فقدان وزن صحي دون إشراف طبي من استهلاكهن الحالي بنحو 500 سعر حراري يوميًا لفقدان رطل واحد أسبوعيًا ، ولكن يجب ألا تنخفض إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، تقترح منشورات هارفارد الصحية.

أسباب أخرى لانقطاع الطمث

قلة البروتينات والسعرات الحرارية ليست السبب الوحيد لانقطاع الطمث لدى النساء. قد تكون الأسباب الواضحة للتغيير في الدورة الشهرية مرتبطة بانقطاع الطمث أو حبوب منع الحمل أو الحمل. يلاحظ معهد يونيس كينيدي شرايفر الوطني للأطفال والصحة والتنمية البشرية أن الاضطرابات الوراثية ، وممارسة الرياضة المفرطة ، والتوتر ، واضطرابات الأكل وانخفاض نسبة الدهون في الجسم هي أسباب أخرى. يمكن أن تؤثر أيضًا على الدورة الشهرية مثل مشاكل الغدة النخامية ، واضطرابات الغدة الدرقية ، والعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

تلبية احتياجات البروتين

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين على ضمان عدم تفويت النساء في سن الإنجاب والحيض. المدخول الغذائي للبروتين للنساء هو 46 جرامًا يوميًا و 71 جرامًا أثناء الحمل والرضاعة. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ، مثل المكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الصويا وسيتان والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض وأطعمة الألبان قليلة الدسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved