الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

لا يمكن أن يأكل ما يكفي يجعلك تشعر بالمرض والتعب؟

2021-06-10 16:05:01

يضع الكثير من الناس أنظارهم على أهداف فقدان الوزن النبيلة ويقللون من تناول السعرات الحرارية كوسيلة لتحقيق هذه الغاية. في حين أن اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ، إلا أن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ، مما يجعلك تشعر بتوعك والإرهاق. قبل أن تبدأ خطة فقدان الوزن ، تحدث مع طبيبك عن مقدار ما يجب أن تأكله يوميًا للحفاظ على صحتك.

السعرات الحرارية يساوي الطاقة

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها. يستخدم جسمك السعرات الحرارية لتغذية الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك وظائف جميع أعضائك. تحتاج أيضًا إلى السعرات الحرارية لتقوية أنشطتك المعيشية وأي تمرين تمارسه. عندما تحصل على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، قد تشعر بالإرهاق. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى ضعف الوظائف الفسيولوجية وعواقب صحية خطيرة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تحصل النساء المستقرات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا على 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم وأن يحصل الرجال المستقرون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 على 2200 إلى 2400 سعر حراري يوميًا. هذا يكفي لدعم الوظيفة الفسيولوجية وأنشطة الحياة اليومية. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 500 إلى 1000 سعر حراري أقل يوميًا ، ومع ذلك ، يحذر المعهد القومي للقلب والرئة والدم من أنه يجب ألا تقل عن 800 سعر حراري في اليوم دون إشراف طبي.

الكربوهيدرات والدهون والبروتينات غير كافية

إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك ستعاني من نقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية - العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة لتعمل بشكل صحيح. يدعم البروتين النمو والتطور الصحي وإصلاح الخلايا والعضلات ونمو العضلات. وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الرجال البالغون إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا وتحتاج النساء البالغات إلى 46 جرامًا يوميًا. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. إذا لم تحصل على ما يكفي ، فمن المحتمل أن تشعر بالبطء. توصي المنظمة الدولية للهجرة بأن يحصل البالغون على 130 جرامًا من الكربوهيدرات على الأقل يوميًا. وأخيرًا ، تعد الدهون أيضًا مصدرًا للطاقة ، كما أنها تخفف من أعضائك وتوفر العزل وتشترك في النمو والتمثيل الغذائي والتكاثر ووظيفة المناعة. لا تقدم المنظمة الدولية للهجرة توصيات محددة بالجرام لإجمالي تناول الدهون ، ولكنها تقول أن 20 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون الصحية.

مغذيات أخرى مهمة للصحة المثلى

العديد من العناصر الغذائية الأخرى حاسمة للوقاية من المرض وتعزيز مستويات الطاقة المثلى. إذا لم تأكل ما يكفي ، فأنت عرضة لنقص في أي من هذه العناصر الغذائية.

تعتبر عائلة فيتامين ب جزءًا لا يتجزأ من عملية التمثيل الغذائي وخلق الطاقة. على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب -12 إلى الضعف والتعب ، وتورم اللسان ، وصعوبة المشي والتنميل أو الوخز في الأطراف. تقول المنظمة الدولية للهجرة أن جميع البالغين يحتاجون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب -12 في اليوم.

يشارك الحديد المعدني في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فقد تشعر بالضعف والتعب وتعاني من الصداع ، بالإضافة إلى الشعور بضيق في التنفس ودوار. تحتاج الحائض إلى 18 ملليجرام من الحديد يوميًا ، بينما تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث وجميع الرجال البالغين إلى 8 ملليجرام يوميًا. يمكن أن يساعدك استيفاء الحد الأدنى من التوصيات الخاصة بالسعرات الحرارية والمغذيات التي وضعتها المنظمة الدولية للهجرة على تجنب أوجه القصور ويبقيك في أفضل حالاتك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved