الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين B6 وفيتامين B12؟

2021-06-10 08:10:01

هناك حاجة إلى كميات كافية من فيتامين B6 وفيتامين B12 للبقاء جيدًا والشعور بالراحة ، ولكن من الممكن الحصول على الكثير من هذه الفيتامينات إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. يمكن أن يسبب زيادة B6 تلف الأعصاب ، في حين أن الكميات الزائدة من فيتامين B12 - في حين أنها نادرة - قد تسبب مضاعفات للأشخاص الذين يعانون من حالات كامنة معينة. استشر طبيبك قبل تناول فيتامين B6 أو فيتامين B12 لتجنب المشاكل الصحية.

المهام

جميع الفيتامينات B مهمة لإنتاج الطاقة ومكافحة العدوى والأمراض ، ولكن فيتامين B6 وفيتامين B12 يلعبان أيضًا دورًا في الوظيفة المعرفية. يساعد فيتامين B6 على جعل الناقلات العصبية اللازمة لنمو الدماغ ، ويحافظ فيتامين B12 على صحة أعصابك وخلايا الدم ويساعد في صنع الحمض النووي ، من بين وظائف أخرى. قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب 12 ، وكذلك فيتامين ب 6 وفيتامينات ب الأخرى بالاكتئاب ، وفي بعض الأحيان يؤخذ فيتامين ب 12 لتعزيز المزاج والمساعدة في فقدان الذاكرة. يمكن أن يسبب نقص إما B6 أو B12 فقر الدم ، لذلك يمكن تناول هذه الفيتامينات لعلاج هذه الحالة.

الحدود العليا المسموح بها

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب 6 يوميًا ، بينما تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى 1.5 ملليجرام ويحتاج كبار السن إلى 1.7 ملليجرام. لا تأخذ أكثر من 100 ملليغرام في اليوم ، وهو الحد الأقصى المسموح به الذي وضعته الحكومة الفيدرالية. يحتاج البالغون من جميع الأعمار إلى 2.4 ميكروغرامًا من فيتامين ب 12 ؛ لا يوجد حد أعلى مقبول لـ B12 لأن الجرعات العالية تعتبر آمنة لمعظم الناس. يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة أن العناصر الغذائية يجب أن تأتي في المقام الأول من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية. تم العثور على فيتامين B6 في مجموعة متنوعة من الأطعمة. تم العثور على فيتامين B12 فقط في المنتجات الحيوانية ، مع الكبد البقري والمحار أغنى المصادر.

المخاطر الصحية B6

إن تناول كميات كبيرة من فيتامين B6 من الطعام آمن ، ولكن تناول جرعات عالية من مكملات B6 لمدة عام أو أكثر يمكن أن يسبب اعتلالًا عصبيًا حادًا وتفاقمًا يتميز بفقدان السيطرة على الحركات الجسدية. عادة ما تتوقف أعراض الاعتلال العصبي عند إيقاف المكملات الغذائية. يجب تجنب مكملات فيتامين ب عالية الجرعة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 6 أيضًا إلى الحساسية من الشمس والآفات الجلدية المؤلمة والمشوهة وأعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان وحرقة المعدة. يمكن أن يتداخل تناول فيتامين ب 6 مع العديد من أنواع الأدوية.

B12 المخاطر الصحية

يعتبر تناول فيتامين ب 12 آمنًا ، على الرغم من أن المكملات عالية الجرعة أو الحقن الموصوفة بوصفة طبية فقط من فيتامين ب 12 قد تسبب الإسهال والحكة وجلطات الدم والحساسية لدى بعض الأشخاص. إذا كان لديك مرض وراثي في ​​العين يعرف باسم مرض ليبر ، فقد يؤدي فيتامين ب 12 إلى الإضرار بالعصب البصري بشكل خطير ، مما قد يؤدي إلى العمى. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من عنصر الكوبالت أيضًا تجنب تناول فيتامين ب 12 لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي. يستخدم فيتامين ب 12 في بعض الأحيان لعلاج فقر الدم ، ولكن هذا مرض خطير ويجب أن يشرف الطبيب على العلاج. بصرف النظر عن هذه الظروف والتفاعلات المحتملة مع المكملات الغذائية الأخرى ، فإن تناول فيتامين ب 12 آمن. ومع ذلك ، يجب أن تخبر طبيبك أو طبيب آخر عن أي مكملات غذائية تتناولها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved