الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك الحصول على الكثير من السيلينيوم من تناول الكثير من اللوز؟

2021-06-09 16:05:01

يحتاج جسمك فقط إلى كميات ضئيلة من السيلينيوم كل يوم ، على الرغم من أنه حيوي لصحتك. ينشط السيلينيوم الإنزيمات التي تسمى بروتينات selenoproteins التي لها خصائص مضادة للأكسدة. تعمل هذه الإنزيمات المتخصصة على دخول الجسم ، مما يحيد الجذور الحرة التي قد تلحق الضرر بالخلايا السليمة. بدون السيلينيوم الكافي في الجسم ، تتراكم الجذور الحرة وتزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى. يحتوي اللوز على كمية صغيرة من السيلينيوم ، وربما لا يكفي ليؤدي إلى كميات سامة إذا تناولت الكثير.

المبلغ باللوز

حصة اللوز الكامل هي أونصة واحدة ، أو 23 حبة ، والتي توفر 0.7 ميكروغرام من السيلينيوم. هذا أقل من 2 في المائة من توصية السيلينيوم الخاصة بك طوال اليوم. حتى في حالة الإفراط في تناول البرطمان وتناوله بالكامل ، فلن تقترب من الكميات السامة من السيلينيوم من الوجبة الخفيفة المفضلة لديك.

توصية السيلينيوم

لا تتغير توصية السيلينيوم الخاصة بك بدءًا من سن المدرسة الثانوية وعلى طول الطريق خلال السنوات الذهبية. تبلغ كمية المرجع الغذائي ، أو المدخول المرجعي الغذائي للسيلينيوم 55 ميكروغرامًا في اليوم ، وفقًا لتقارير مكتب المكملات الغذائية. المرة الوحيدة التي ستحتاج فيها إلى المزيد هي إذا كنت امرأة حامل أو مرضعة. في هذه الحالات ، ستحتاجين إلى 60 ميكروغرامًا يوميًا أثناء الحمل و 70 ميكروجرامًا يوميًا إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

الحصول على الكثير

تؤدي سمية السيلينيوم إلى التضيق. تعطل هذه الحالة وظائف الجهاز الهضمي ، وتجعل شعرك يتساقط ، ويضر بأعصابك ويمكن أن يجعل أظافرك هشة للغاية. الحد الأقصى لمقدار السيلينيوم الذي يجب أن يكون لديك على أساس يومي - من النظام الغذائي والمكملات الغذائية - هو 400 ميكروغرام ، وفقًا لما ذكره مكتب المكملات الغذائية. سيتعين عليك تناول أكثر من 110 أكواب من اللوز في اليوم للحصول على هذا المقدار. من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من السيلينيوم من نظامك الغذائي ما لم تتناول وجبات خفيفة من المكسرات البرازيلية بشكل متكرر. تحتوي هذه المكسرات على 68 إلى 91 ميكروجرام من السيلينيوم لكل حبة.

اعتبارات أخرى

إذا كنت تأكل الكثير من اللوز ، فربما لن تحصل على الكثير من السيلينيوم ، ولكنك ستحصل على كميات غير صحية من العناصر الغذائية الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة على كوب من اللوز الكامل يزن 5 أونصات ، وهو خمس حصص ، فستحصل على أكثر من 820 سعرًا حراريًا. هذه سعرات حرارية كافية للمساهمة في حوالي 1/4 رطل من زيادة الوزن. ستستهلك أيضًا أكثر من 70 جرامًا من الدهون من جزء كوب واحد من اللوز. على الرغم من أن الدهون هي في الأساس صحة أحادية غير مشبعة وصحية للقلب ، فإن الحصول على مثل هذه الكمية الكبيرة من جزء واحد من الطعام يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت. أخيرًا ، يضيف تناول كوب واحد من الكومة من اللوز حوالي 17.5 جرامًا من الألياف إلى نظامك الغذائي. تحتاج إلى الألياف في كل وجبة ووجبة خفيفة ، لكن الحصول على هذه الكمية الكبيرة من حصة واحدة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved