الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يستطيع الكثير من الملح تغطية عضلات بطنك؟

2021-06-09 16:05:01

يمشي الملح في خط ضيق بين كونه مفيدًا وإيذاء صحتك. المعدن ضروري لتوازن السوائل والكهارل ، ولكن معظم الناس يستهلكون أكثر من اللازم. في الواقع ، يستهلك الأمريكي العادي أكثر من ضعف الكمية التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية. لا يحتوي الملح على أي سعرات حرارية ، لذا فإن تناول الكثير منه لن يتسبب في زيادة الوزن بشكل دائم ؛ لكن المبالغة في ذلك يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن والانتفاخ الذي يغطي عضلات بطنك.

الميكانيكا

عندما تأكل الكثير من الأطعمة المالحة ، يستجيب جسمك من خلال التمسك بالماء. على الرغم من أن هذا يعد محاولة للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في جسمك ، إلا أنه يؤدي إلى الوذمة أو التورم. يظهر هذا التورم على أنه انتفاخ يمكن أن يغطي بطنك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح بانتظام إلى زيادة حجم الدم (BV) وارتفاع ضغط الدم.

لا تملح

قلل من انتفاخ البطن عن طريق الحد من تناول الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 1500 ملليغرام في اليوم. يأتي معظم الصوديوم في نظامك الغذائي من الأطعمة المعبأة والمريحة ، مثل الحساء المعلب والبيتزا المجمدة والمقرمشات. قلل من الصوديوم وأظهر تلك القيمة من خلال التركيز على نظام غذائي نظيف وكامل يتضمن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب والبروتين الخالي من الدهون. اطبخ وجباتك بنفسك حتى تعرف بالضبط مقدار الملح الموجود في الوجبة. قم بتتبيل الأطعمة التي تحتوي على توابل خالية من الصوديوم والأعشاب الطازجة بدلاً من الوصول إلى شاكر الملح.

Chug That Water

يساعد شرب المزيد من الماء على طرد الصوديوم من الجسم ويقلل الانتفاخ الذي يغطي عضلات بطنك ، وفقًا لجيف هامبل ، باحث التغذية والأستاذ المساعد في جامعة ولاية أريزونا. اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، والتي تعزز الجفاف وتجعل عضلات البطن تبدو منتفخة.

اعكس الانتفاخ

إذا فرطت في تناوله على الملح ، يمكنك عكس الانتفاخ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والطماطم واللبن والبروكلي والشمام والفراولة. يساعد البوتاسيوم على توازن مستوى الصوديوم في الجسم ويقلل احتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ. مدرات البول الطبيعية ، مثل الهندباء والهليون ، يمكن أن تساعد في طرد السوائل الزائدة من جسمك. كمكافأة إضافية ، يساعد الهندباء على تقليل الغازات ، الجاني الآخر لانتفاخ البطن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved