الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن الكثير من الألياف يزعج معدتك؟

2021-06-07 16:05:01

يمكن أن يؤدي تناول مكملات الألياف لعلاج الإمساك إلى نتائج عكسية. غالبًا ما لا يستهلك الأشخاص الكمية الموصى بها من الألياف في نظامهم الغذائي ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالإمساك لأن الألياف تزيد من البراز (البراز) وتضمن انتقاله بسرعة عبر جهازك الهضمي. إذا قمت بزيادة استهلاكك للألياف بسرعة كبيرة ، فقد يزعج معدتك أو يجعل الإمساك أسوأ.

الكمية الموصى بها

يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب على الرجال استهلاك 30 إلى 38 جرامًا على الأقل. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف للتأكد من أنك تستهلك مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الشوفان والفاكهة توفر الألياف القابلة للذوبان ، وأغذية الحبوب الكاملة توفر الألياف غير القابلة للذوبان والفاصوليا والخضروات توفر كلا النوعين.

عملية الهضم

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتنتفخ ، وتحبس أنواعًا معينة من الدهون والسكريات وتبطئ عملية الهضم ، وهو ما يقلل الألياف من مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم. لأن هذا النوع من الألياف يمتص الماء ، يمكن أن يسبب أيضًا الإمساك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. تزيد الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر من البراز (البراز) ، مما يؤدي إلى تقلص الأمعاء ويسبب تأثيرًا ملينًا. لا يستطيع جسمك هضم الألياف ، لكن البكتيريا في القولون يمكن أن تهضم بعض الألياف التي تستهلكها من خلال التخمير.

الآثار الجانبية المحتملة

فجأة زيادة استهلاك الألياف يمكن أن تطغى على البكتيريا في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في البطن والانتفاخ والغازات والإسهال حتى تتكيف البكتيريا مع كمية الألياف المرتفعة. قد تتداخل مكملات الألياف مع بعض الأدوية ، لذا تجنبها ما لم يصفها لك الطبيب.

الحد من الآثار الجانبية

انشر استهلاكك من الألياف على مدار اليوم بدلًا من تناولها كلها في وجبة واحدة. زيادة كمية الألياف التي تستهلكها ببضعة جرامات يوميًا كل أسبوع حتى تصل إلى كمية الألياف الموصى بها ، وزيادة كمية الماء التي تشربها كلما زادت كمية الألياف التي تتناولها للحد من خطر الإصابة بالإمساك واضطراب المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي .

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved