الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن الكثير من الألياف الغذائية توصيلك؟

2021-06-07 16:05:01

عندما تفكر في إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك تفترض أنها ستدخل تحسينات كبيرة على انتظامك. ولكن إذا لم تكن معتادًا على الألياف ، فيمكن أن يعطل النباتات الطبيعية في أمعائك ويفعل العكس تمامًا: قم بتوصيلك. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لمنع حدوث ذلك.

الألياف والجهاز الهضمي

الألياف ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان ، تضيف كميات كبيرة إلى أمعائك. إنه الجزء الخشن من الأطعمة النباتية التي تواجه صعوبة في مضغها - فكر في الفشار والأرز البري ، من بين أمور أخرى. هذه الأطعمة الليفية ليست قاسية على أسنانك فحسب ، ولكنها قاسية أيضًا على الجهاز الهضمي. جسمك لا يكسرها بالكامل ، تاركًا لها سليمة تقريبًا أثناء مرورها. تكمن المشكلة في أنه عندما تضيف الكثير من هذا الحجم إلى أمعائك ، يمكن أن تتجمع وتتشكل إلى حد ما من الحصار. سوف يمر بالتأكيد ، على الرغم من أنه قد يستغرق بعض الوقت ، مما يجعلك تشعر بالإمساك لبضعة أيام.

تعطيل البكتيريا

تمتلئ أمعائك ببكتيريا مجهرية تخلق منطقة تسمح بحدوث التخمر. تحيط الكائنات الحية الدقيقة الصحية بجزيئات الطعام وتكسرها ، مما يساعد على فصل أي مغذيات مفيدة عن النفايات التي يمكن أن تنتقل عبر القولون. تحتاج هذه البكتيريا إلى القليل من الوقت للتعامل مع الحمل الذي يأتي عليها. إذا كنت تتناول وجبة غنية بالألياف ولا تحصل عادة على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فإن البكتيريا تصبح غارقة. يجب أن يجلس هذا الطعام في أمعائك لمنحهم الوقت للقيام بعملهم ، مما يجعلك تشعر بالتوصيل.

تباطؤ الهضم

نوع آخر من الألياف ، الألياف القابلة للذوبان ، يعمل بشكل مختلف قليلاً في السبيل المعوي. هذه الألياف اللينة ، من دقيق الشوفان والجزر والحمضيات ، على سبيل المثال لا الحصر ، تتخمر قليلاً لأنها ترتبط بالسوائل. خلال هذه العملية ، تشكل نوعًا من الحمأة يبطئ عملية الهضم. إذا كان لديك وجبة غنية بالألياف القابلة للذوبان ، فإن كل تلك المواد اللزجة في أمعائك يمكن أن تبطئ بشكل كبير من طول الوقت الذي يستغرقه الطعام. يمكن أن ينتهي بك الأمر مع وجع بطن حيث أن كل هذه النفايات تكمن في أمعائك لفترة طويلة من الزمن.

الوقاية هي المفتاح

للحصول على نظام غذائي صحي وصحة مثالية للأمعاء ، استخدم 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي - 28 جرامًا لنظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري - كما هو مقترح في "الإرشادات الغذائية للناس ، 2010." نظرًا لأن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي لا يتضمن سوى 15 جرامًا من إجمالي الألياف ، فقد تضطر إلى زيادة مدخولك لتلبية توصياتك. لا تفعل كل ذلك مرة واحدة ، بل أضف حصة إضافية من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم لعدة أيام. إذا لم يدعمك ، فأضف غذاءً آخر غنيًا بالألياف يوميًا لبضعة أيام. قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا بمرور الوقت ، لإعطاء البكتيريا الجيدة في أمعائك وقتًا للتكيف. أثناء تصعيد تناول الألياف ، اشرب المزيد من الماء. تعمل الألياف بشكل أكثر كفاءة عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، مما قد يمنع حدوث أي مشاكل بالإمساك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved