الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك مسحوق البروتين الميكروويف مع دقيق الشوفان؟

2021-06-04 16:05:01

إن دقيق الشوفان ومسحوق البروتين صحيان بمفردهما ، ولكنهما يجمعانهما ، ومن الناحية الغذائية ، لديك مزيج رابح. يساعدك تحريك مسحوق البروتين في دقيق الشوفان القابل للميكروويف على استهلاك المزيد من البروتين وكذلك المساعدة في جعل الطعام أكثر ملئًا وإشباعًا. لا يجب ، مع ذلك ، إضافة مسحوق البروتين قبل طهي دقيق الشوفان في الميكروويف. بدلاً من ذلك ، يجب تقليبها قبل تناولها مباشرة. قد لا تحتاج إلى بروتين إضافي في نظامك الغذائي ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام مسحوق البروتين.

اختر مسحوق البروتين الخاص بك

مساحيق البروتين هي طريقة فعالة لزيادة استهلاكك من البروتين ، ولكن بعض المكونات المستخدمة في مساحيق البروتين هي أكثر مغذية وجودة أفضل من غيرها. مساحيق البروتين المصنوعة من مصل اللبن أو الكازين أو بياض البيض أو الصويا هي أفضل خياراتك ، وفقًا لمولي كيمبال ، اختصاصي التغذية المسجل في نيو أورليانز. يلاحظ أن مسحوق القنب والأرز ومسحوق بروتين البازلاء لا يوفر بروتينًا عالي الجودة ، ولكنه خيارات للنباتيين وللأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان أو البيض أو الصويا ، تلاحظ Kimball.

اصنع دقيق الشوفان

قم بطهي دقيق الشوفان في الميكروويف كما تفعل عادةً وفقًا لاتجاهات العبوة. لا تضيف مسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان الجاف قبل طهيه في الميكروويف لأن هذا سيتسبب في طهي مسحوق البروتين ، وفقًا لآنا سوارد ، الخبيرة في طبخ مسحوق البروتين ، ومبتكر موقع Protein Pow على الإنترنت ومؤلف كتاب "The Ultimate Protein مسحوق الطبخ. " يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان الذي تطهيه على الموقد ، تلاحظ Sward.

اجمع بين الاثنين

بمجرد طهي دقيق الشوفان ، أضيفي مسحوق البروتين. يساعد الانتظار حتى بعد طهي دقيق الشوفان على منع مسحوق البروتين من أن يصبح متكتلًا ، وهو ما يحدث عند طهيه مع دقيق الشوفان ، تلاحظ Sward. ستساعد إضافة مسحوق البروتين في النهاية على إبقائه ناعمًا وكريميًا. اختر مسحوق البروتين المنكه ، مثل الشوكولاتة أو الفانيليا ، لتعزيز مذاق دقيق الشوفان ، واستخدم حوالي 1/8 كوب من المسحوق لكل حصة من دقيق الشوفان.

نصائح إضافية

لا يحتاج الأشخاص الأصحاء عادة إلى زيادة تناول البروتين ، وفقًا لـ MedlinePlus. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد استخدام مسحوق البروتين قبل إضافته إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى مسحوق البروتين ، قم بزيادة القيمة الغذائية لشوفان الشوفان بشكل أكبر عن طريق إضافة فواكه طازجة ، مثل شرائح الخوخ أو قطع التفاح ، والتي ستضيف الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.قلب في الزبادي العادي قليل الدسم لتعزيز الكالسيوم لبناء العظام والبروبيوتيك والبروتين المضاف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved