الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للإنسان الاستفادة من الجرعات اليومية الكبيرة من الزنك؟

2021-06-04 08:10:01

يمكن لمعظم الرجال تلبية المدخول المرجعي الغذائي ، أو المدخول المرجعي الغذائي للزنك عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك بعض الآثار الجانبية غير السارة للرجال. ومع ذلك ، قد توفر جرعات أكبر من الزنك من المكملات الغذائية بعض الفوائد للرجال الذين يعانون من حالات طبية معينة ، ولكن فقط تحت إشراف طبي.

متطلبات الزنك

المدخول الغذائي للرجال هو 11 ملليغرام من الزنك كل يوم ، ومعظم الرجال يستوفون هذا الشرط دون استخدام مكملات الزنك. وفقًا لـ MedlinePlus ، يستهلك الرجال في أمريكا الشمالية بشكل عام حوالي 13 ملليغرام من الزنك يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج واللحوم الداكنة والمأكولات البحرية والحليب واللبن والجبن والمكسرات.

نقص الزنك

قد يؤدي تناول القليل جدًا من الزنك في نظامك الغذائي إلى نقص ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر وضعف وظائف المناعة وضعف الشفاء والعجز الجنسي لدى الرجال ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. ترتبط مستويات الزنك المنخفضة لدى الرجال بانخفاض الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Scientific Reports في مارس 2016. نظرًا لارتفاع عدد كبار السن الذين يعانون من نقص في الزنك ، تقترح جامعة ولاية أوريغون أن الرجال المسنين يأخذون مكمل الزنك اليومي الذي يحتوي على المدخول الغذائي الزنك ، أو 11 ملليغرام من الزنك ، يوميًا.

الفوائد الممكنة

قد يكون تناول جرعات كبيرة من الزنك يوميًا ، لفترة قصيرة من الزمن ، مفيدًا للرجال الذين يعانون من حالات صحية معينة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، قد يساعد تناول 4.5 إلى 24 ملليجرام من الزنك في شكل أقراص استحلاب كل ساعة إلى ساعتين في تقليل أعراض نزلات البرد. جرعات عالية أخرى من الزنك المستخدمة في الدراسات البحثية تشمل 12 إلى 150 ملليغرام يوميًا لتحسين وظيفة المناعة لدى الرجال المسنين ، و 66 ملليغرام من الزنك لزيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من الخصوبة و 220 ملليغرام من الزنك يوميًا للخلل الوظيفي الجنسي لدى الرجال ، حسب MayoClinic. كوم. ومع ذلك ، لا تأخذ هذه الجرعات العالية من الزنك ما لم يشرف عليها أخصائي طبي ، وتجنب تناولها لفترة أطول مما يوصي به طبيبك.

اهتمامات

على الرغم من أن مكملات الزنك قد تساعد في استعادة مستويات الزنك لدى الرجال الذين يعانون من نقص الزنك وتساعد على منع نقص الرجال المسنين عند استهلاكهم بكميات موصى بها ، يقترح MedlinePlus أن الاستخدام اليومي الروتيني لمكملات الزنك غير موصى به بشكل عام. الحد الأقصى للتناول اليومي الآمن للزنك هو 40 ملليغرام يوميًا للرجال ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. تشمل الآثار الجانبية الناجمة عن الإفراط في تناول الزنك الصداع والغثيان والقيء وتشنجات البطن والإسهال. أفادت MedlinePlus أن تناول جرعات عالية جدًا من 10 إلى 30 جرامًا ، أو 10000 إلى 30.000 ملليغرام من الزنك يمكن أن يكون مميتًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved