الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للحمية منخفضة الكربوهيدرات أن تجعلك سمينًا؟

2021-06-03 16:05:01

إن التحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها هو مفتاح إدارة الوزن الصحية. أي نوع من النظام الغذائي ، بما في ذلك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون إذا تسبب لك في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات - عندما تقترن بزيادة تناول البروتين - غالبًا ما تساعد في فقدان الوزن وإدارة الوزن الصحية.

فقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وحده لن يساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن. بينما تدعي العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنها تساعدك على إنقاص الوزن ، تشير دراسة نشرت في عام 2012 في "علم وظائف الأعضاء والسلوك" إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل فقط لفقدان الوزن عند إقرانها بتناول كميات عالية من البروتينات وتقييد السعرات الحرارية. أحد أسباب هذا الاستنتاج هو أن البروتين يزيد من الشبع أكثر من الكربوهيدرات ، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وفقًا لمراجعة نشرت في عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".

مخاوف زيادة الوزن

إذا تسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، فمن المحتمل أن تزيد وزنك - ودهون الجسم. من المحتمل زيادة الوزن إذا كنت تخفض تناول الكربوهيدرات لصالح الأطعمة عالية الدهون ، لأنه في حين تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. في الواقع ، يقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف من خطر الإصابة بالسمنة ، وفقًا لمراجعة نشرت عام 2009 في "مراجعات التغذية" - وتحتوي معظم الأطعمة الغنية بالألياف على الكربوهيدرات.

اعتبارات ممارسة

التمرين المنتظم ، عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، هو أحد أفضل الطرق للبقاء نحيلًا وتجنب اكتساب الدهون في الجسم. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، خاصة أثناء النشاط البدني. يقترح معهد الطب أن البالغين يستهلكون على الأقل 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من الكربوهيدرات إلى الشعور بالإرهاق وحرق سعرات حرارية أقل على مدار اليوم - مما يجعل إدارة الوزن الصحية أكثر صعوبة.

تجنب زيادة الوزن

إذا كنت تحاول تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي للجسم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فاستهدف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك وتعزيز استهلاك البروتين والتحكم في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. اختر الكثير من بياض البيض الغني بالبروتينات واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات والبذور. يحتاج الكثير من البالغين إلى 13 إلى 18 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا - اعتمادًا على مستوى نشاطهم - للحفاظ على أوزان صحية ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved