الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لمستويات منخفضة من فيتامين د 3 رفع مستويات السكر؟

2021-06-03 08:10:01

فيتامين D-3 ، المعروف أيضًا باسم cholecalciferol ، هو شكل فيتامين D الذي يصنعه جسمك عند ملامسة بشرتك لأشعة الشمس المباشرة. غالبًا ما يُطلق على فيتامين د -3 فيتامين د فقط ، وقد ارتبطت مستويات فيتامين د الصحية بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يوضح أن فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، يعد فيتامين د ضروريًا للعظام والأسنان الصحية ، لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن ضمان وجود كميات كافية من فيتامين د أمر مهم للصحة العامة.

فيتامين د وسكر الدم

أظهرت دراسة نشرت في "رعاية مرضى السكري" في أبريل 2007 أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم على مدار ثلاث سنوات قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين ، حيث لا يستجيب جسمك بشكل طبيعي لإفرازات الأنسولين في جسمك ، هي مقدمة لمرض السكري ، الذي يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم. وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، ارتبطت مستويات فيتامين د المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لم يكن هناك دليل قاطع على أن فيتامين د يساعد على الوقاية من مرض السكري أو علاجه.

فيتامين د ، داء السكري وصحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت قد رفعت مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم وارتفاع ضغط الدم والدهون الزائدة في الجسم ، خاصة في منطقة البطن. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في سبتمبر 2007 أن النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن مكملات فيتامين د والكالسيوم لمدة ثلاث سنوات كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن. كان الاستنتاج أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يجعل الشخص أكثر عرضة للسمنة ، مما يزيد من خطر إصابته بداء السكري من النوع 2.

كم تحتاج من فيتامين د؟

المدخول الغذائي لفيتامين D هو 600 وحدة دولية للبالغين ، وفقًا لـ MedlinePlus. بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، قد تكون هناك حاجة إلى المزيد من فيتامين د لأنهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. وللسبب نفسه ، ترتفع متطلبات فيتامين د إلى 800 وحدة دولية للبالغين فوق 70 عامًا. الحد الأقصى الموصى به من فيتامين د هو 4000 وحدة دولية في اليوم للبالغين.

مصادر فيتامين د

يتم تصنيع فيتامين D-3 من قبل جسمك عندما يكون بشرتك - مع عدم وجود واقية من الشمس أو ملابس تسد الأشعة فوق البنفسجية B - ملامسة لضوء الشمس المباشر. وفقًا لـ MedlinePlus ، من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض المباشر للشمس ثلاث مرات في الأسبوع ستوفر ما يكفي من فيتامين د لاحتياجاتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في منطقة غالبًا ما تكون ملبدة بالغيوم ، إذا كنت أكبر من 50 عامًا أو إذا كانت بشرتك داكنة اللون ، فقد تحتاج إلى فترات تعرض أطول لأن الأشعة فوق البنفسجية B قد تكون أقل توفرًا أو أقل كفاءة في المعالجة.

يمكن أيضًا تناول فيتامين د كمكمل غذائي ، أو يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة ، وفي هذه الحالة يتم تصنيعه على الأرجح من فيتامين د -2 ، وهو شكل فيتامين د الذي تنتجه النباتات. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية ، على الرغم من أنه يضاف عادة إلى الحبوب المدعمة والحليب ومنتجات الألبان.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved