الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك أن تفعل منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المنخفضة في نفس الوقت؟

2021-06-02 16:05:01

يمكن أن تكون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن. في دراسة نشرت في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" في يوليو 2008 ، فقد المشاركون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وزناً أكبر من المشاركين في نظام غذائي منخفض الدهون أو على طراز البحر الأبيض المتوسط. لكن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يصبح غير فعال بسرعة إذا كنت تتناول الكثير من اللحوم الدهنية والأجبان وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. احصل على أفضل النتائج من نظامك الغذائي عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

أساسيات منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة السعرات الحرارية

تتوفر أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تحدد أنواع معينة من الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا ، في حين أن البعض الآخر ببساطة ينصحون بالتخلص من جميع الأطعمة المصنعة والسكر ، والحصول على الكربوهيدرات من مصادر غذائية كاملة. بغض النظر عن نوع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي تتبعه ، فمن المهم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم أداء عملك اليومي ونشاطك البدني. ما لم تكن سمينًا وتتبع نظامًا غذائيًا يخضع للإشراف الطبي ، حاول الحصول على 1000 إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا إذا كنت امرأة و 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا إذا كنت رجلًا.

الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة السعرات

ركز على تناول الخضروات الخالية من التسلسل والبروتينات الخالية من الدهون للتحكم في عدد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. على الفطور ، اصنع عجة بيضاء مع السبانخ والطماطم. قم بإقرانه مع تقديم الجبن قليل الدسم ، اعتمادًا على عدد جرامات الكربوهيدرات المسموح بها في خطتك. تعد وجبات الغداء والعشاء بسيطة عندما تقرن بروتين قليل الدهن مع جانب من الخضار على البخار أو المشوي. اختر صدر الدجاج والبروكلي أو السلمون المشوي مع الهليون أو اللحم البقري مع الفطر المقلي والفلفل.

البقاء راضيا

الوجبات الخفيفة الصحية هي جزء مهم من الحفاظ على الرضا عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الجبن قليل الدسم مع التوت والجبن الخالي من الدسم ورقائق اللفت المخبوزة هي وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ عليها في متناول اليد عندما يضرب الجوع. تريد أيضًا التأكد من حصولك على الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت. ومع ذلك ، تذكر أن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويجب تناولها باعتدال للبقاء ضمن أهدافك من السعرات الحرارية.

المخاطر المحتملة

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية فعالة على المدى القصير لخفض الوزن ، إلا أنها تحمل بعض المخاطر. يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات إلى نقص الطاقة والضعف والغثيان والدوخة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات غنية بالدهون المشبعة ، حيث يزيد تناولها بكثرة من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تجد أيضًا صعوبة في تناول الوجبات اليومية الموصى بها من أطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم. يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض الطاقة ومشاكل الغدة الدرقية والاكتئاب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved