الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك فقدان الوزن فقط عن طريق الركض وتناول الطعام السيئ؟

2021-06-02 16:05:01

توصي معظم برامج إنقاص الوزن بالتغييرات الغذائية وممارسة الرياضة ، بدلاً من أي منهما في حالة منعزلة. من الأسهل بكثير إنقاص الوزن عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي الصحي عن ممارسة الرياضة فقط. لذلك إذا لم تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، فمن غير المحتمل أن تفقد أي قدر كبير من الوزن من خلال الركض بمفردك.

فقدان الوزن

لفقدان رطل واحد ، تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول 3500 سعر حراري أقل ، وحرق 3500 سعر حراري من خلال التمرين ، أو تناول طعام أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر حتى تقلل من متوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعر حراري. فقدان الوزن بالمعدل الموصى به من رطل إلى رطلين أسبوعيًا من خلال الركض يعني الركض الكافي لحرق ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.

حرق السعرات الحرارية عن طريق الركض

الركض 6 أميال في الساعة لمدة ساعة واحدة يحرق حوالي 654 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 150 رطلاً. هذا يعني أن الشخص الذي لديه هذا الوزن سيكون عليه الركض لمدة ساعة تقريبًا في اليوم ليخسر حوالي رطل في الأسبوع طالما أنها لا تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

في حين أن الركض كثيرًا من شأنه نظريًا أن يتسبب في فقدان الوزن ، فقد وجدت مقالة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب" في أغسطس 2011 أن التمرين وحده ليس استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. حلل المؤلفون الدراسات التي تنطوي على تمرين هوائي معزول استمر لمدة تصل إلى 12 شهرًا ووجدوا أن التمرين وحده أدى إلى متوسط ​​خسارة 3.74 رطل فقط في المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بنهاية فترة الدراسة. قد يكون المشاركون قد زادوا من كمية السعرات الحرارية التي تناولوها استجابة للشعور بالجوع بعد التمرين ، أو ربما لم يمارسوا الرياضة بما يكفي لحرق كمية السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان كمية أكبر من الوزن.

اعتبارات

مزيج من التمارين والتغييرات الغذائية الصحية يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن ، والتمرين المنتظم مهم للحفاظ على الوزن المفقود. في حين أن الركض لن يعوض عن نظام غذائي غير صحي ، إلا أنه قد يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وصحة القلب مع زيادة كتلة العضلات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved