الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك فقدان الوزن مع الزبادي اليوناني

2021-06-02 08:10:01

لفقدان الوزن بشكل فعال ، اختر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. لكي تخسر حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، يجب تقليل استهلاك الطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري كل يوم. الزبادي اليوناني هو أحد منتجات الألبان الغنية بالبروتين ، والتي عند استهلاكها باعتدال ، يمكن أن تكون جزءًا من خطة وجبات صحية متوازنة وصحية لفقدان الوزن.

التغذية اليونانية الزبادي

كمية العناصر الغذائية في الزبادي اليوناني تختلف حسب العلامة التجارية والنكهة التي تشتريها. اختر العلامات التجارية قليلة الدسم من الزبادي اليوناني عندما تحاول تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الزبادي اليوناني قليل الدسم بشكل عام أعلى في البروتين من الزبادي العادي قليل الدسم ، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم. غالبًا ما تحتوي حاوية واحدة من 6 أونصات من الزبادي اليوناني قليل الدسم على 13 إلى 16 جرامًا من البروتين و 12 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات و 0 إلى 5 جرامًا من الدهون. غالبًا ما تكون الزبادي اليونانية التي تحتوي على الفاكهة أعلى في السكر والكربوهيدرات من العلامات التجارية العادية أو بنكهة الفانيليا من الزبادي اليوناني.

السعرات الحرارية لانقاص الوزن

لفقدان الوزن بنجاح ، تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية بناءً على احتياجاتك الفردية. عادة ما تكون الحمية التي تحتوي على 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا حمية فعالة لفقدان الوزن للنساء ، والخطط التي تحتوي على 1600 إلى 1800 سعر حراري في اليوم غالبًا ما تكون حمية فعالة لإنقاص الوزن لمعظم الرجال.

تحتوي معظم عبوات 6 أونصة من الزبادي اليوناني قليل الدسم على حوالي 120 إلى 160 سعرة حرارية ، اعتمادًا على العلامة التجارية والنكهة التي تشتريها. أضافت الزبادي اليونانية التي تحتوي على الفاكهة سكرًا وغالبًا ما تكون أعلى في السعرات الحرارية.

المخصصات اليومية

تحتوي معظم خطط وجبات فقدان الوزن الصحية على منتجات الألبان أو منتجات الصويا مثل الحليب قليل الدسم واللبن قليل الدسم واللبن اليوناني قليل الدسم وحليب الصويا ولبن الصويا والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم. توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأشخاص 2015-2020 بتناول 2.5 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا من أجل 1200 سعر حراري و 1400 سعر حراري و 3 أكواب من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم لنظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري . استنادًا إلى إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن حاوية واحدة من 8 أونصات من اللبن اليوناني قليل الدسم تعادل كوبًا واحدًا من مجموعة منتجات الألبان.

اهتمامات

غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون والكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في طبعة عام 2007 من مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. وذلك لأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات غالبًا ما تسهل استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا. على الرغم من أن الزبادي اليوناني غني بالبروتين ، إلا أنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر ، وخاصة أنواع الزبادي بنكهة الفاكهة. منتجات منخفضة الكربوهيدرات ومنتجات الألبان عالية الصويا ومنتجات الصويا التي تحتوي على سكر أقل من الزبادي اليوناني تشمل حليب الصويا والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved