الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تفقد الوزن إذا كنت حساسًا للغلوتين؟

2021-06-02 08:10:01

إذا تم تشخيصك مؤخرًا بعدم تحمل الغلوتين ، فقد تواجه تقلبات في وزنك عندما تبدأ في إجراء تغييرات في النظام الغذائي. بعد فترة التعديل الأولية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بنفس الطريقة التي يفعلها أي شخص آخر - عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط. تتطلب تغييرات النظام الغذائي لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها القليل من الجهد الإضافي لضمان الالتزام بنظامك الغذائي الخالي من الغلوتين.

تم تشخيصه مؤخرًا بعدم تحمل الغلوتين

إذا كنت تتناول الغلوتين ولديك آثار جانبية ، مثل الإسهال والغازات والانتفاخ ، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض نقص المغذيات. ربما حدث تهيج لبطانة الأمعاء مما يمنع الامتصاص المناسب للعناصر الغذائية. وفقًا لمركز الأمراض الصدرية بجامعة شيكاغو ، فإن الحديد والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والنحاس والفولات والمغنيسيوم والنياسين والريبوفلافين والزنك هي أكثر أوجه القصور شيوعًا. إذا كانت أعراضك شديدة ، فربما تكون قد فقدت وزنك. عند بدء نظام غذائي خال من الغلوتين ، تلتئم أمعائك وتبدأ في هضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح مرة أخرى. عندما يحدث هذا لأول مرة ، قد تزيد الوزن. لا تقلق - هذا لن يستمر إلى الأبد.

زيادة الوزن قبل التشخيص

يزداد الوزن لدى بعض الأشخاص بينما لا يدركون عدم تحملهم للجلوتين. قد تؤدي زيادة الوزن غير المبررة إلى السمنة وهي في الواقع من أعراض حساسية الغلوتين. ربما اكتسبت الوزن بسبب نقص المغذيات. يُعتقد أن نقص فيتامين د أو الكالسيوم يسبب السمنة ، وفقًا لمقالات نُشرت في "الفرضيات الطبية" و "مجلة المجلس الأمريكي لممارسة الأسرة". بمجرد أن تبدأ باتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين ويكون جسمك يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ستتمكن من إنقاص الوزن.

أساسيات لتخفيف الوزن

بمجرد اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن خسارة الوزن ليست معقدة. ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل في اليوم من حرق جسمك من خلال الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة. يعني عجز السعرات الحرارية أن جسمك يجب أن يستخدم احتياطيات الدهون لتوفير الطاقة. إذا قمت بإنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد رطلًا من وزن الجسم. سيساعدك تقليل السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة على الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون. طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من الأطعمة الخالية من الغلوتين ، يجب أن تكون قادرًا على فقدان الوزن.

الأطعمة الخالية من الغلوتين

تحتوي العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة المصنعة الخالية من الغلوتين على سعرات حرارية عالية. غالبًا ما يتم استخدام الدقيق المكرر الخالي من الغلوتين ، مثل البطاطس والتابيوكا والأرز الأبيض ، لإعطاء الأطعمة الملمس المناسب. هذه المكونات منخفضة في الألياف وتحتوي على مغذيات أقل من الحبوب المحتوية على الغلوتين. فهم يهضمونك بسرعة مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا. قد تحتوي الأطعمة الخالية من الغلوتين على سعرات حرارية عالية بسبب الدهون والسكريات المضافة لتحسين مذاقها وقوامها ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. حاول الالتزام بالأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين عند فقدان الوزن ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والفاصوليا والأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين ؛ الأرز البني والكينوا خيارات صحية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved