الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تفقد الدهون عن طريق تناول التونة المعلبة المعبأة في الماء؟

2021-06-01 16:05:01

عندما يتعلق الأمر بالسلع الغذائية الصحية المعبأة بالبروتين ، فإنه لا يحصل على أسعار معقولة أو مريحة أكثر من التونة. التونة المليئة بالمياه هي دائمًا الخيار الأكثر صحة ، وعددها المنخفض من السعرات الحرارية يجعلها جيدة بشكل خاص لفقدان الوزن. لكن التونة المليئة بالمياه تستخدمها أكثر من كونها منخفضة السعرات الحرارية. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الكيفية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

السعرات الحرارية في التونة المعبأة في الماء

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تساعد التونة المعلبة في الماء ، خاصة إذا كنت تأكل التونة المعلبة في الزيت. يحتوي جزء 3 أونصات من التونة المملوءة بالماء على 73 سعرة حرارية فقط ، مما يجعل من السهل احتواؤها حتى في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، يحتوي الجزء نفسه من النسخة المعبأة بالزيت على 168 سعرة حرارية. حتى لو تناولت التونة مرتين أسبوعيًا فقط ، فإن التحول من التونة المملوءة بالزيت إلى الماء سيوفر لك ما يقرب من 10000 سعرة حرارية على مدار العام - وهو ما يكفي لفقدان 3 أرطال تقريبًا ، حتى إذا لم تقم بأي تغييرات أخرى في نظامك الغذائي.

فوائد البروتين

تقدم التونة الكثير من البروتين عالي الجودة ، مما يضيف إلى الفوائد الصحية للأسماك بالإضافة إلى خصائصه الصديقة لفقدان الوزن. إذا كنت تضرب صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي المعبأ بالبروتين سيساعدك على بناء العضلات الهزيلة التي ترفع عملية التمثيل الغذائي. يزيد البروتين أيضًا من عملية التمثيل الغذائي مباشرة لأنه له تأثير حراري مرتفع ، مما يعني أن حرق المزيد من السعرات الحرارية ببساطة يهضم الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي 3 أونصات من التونة المملوءة بالماء على 17 جرامًا من البروتين. تناول العلبة بأكملها ، وستحصل على 33 جرامًا.

فوائد الدهون

مثل معظم أسماك المياه الباردة ، يعمل التونة كمصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الدهون رائعة لصحتك بشكل عام ، لأنها تساعد في مكافحة الالتهاب وتفيد صحة القلب.

تظهر الأبحاث الناشئة أن أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في مكافحة السمنة. وجدت دراسة نشرت في "المغذيات" في عام 2016 أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 عالية - الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي - هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. أولئك الذين لديهم نسبة أوميغا 6 أقل إلى أوميغا 3 ، الذين يحصلون على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال نظامهم الغذائي ، كانوا أقل عرضة للسمنة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الارتباط ، فإن إدراج المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي قد يساعد في تحسين نسبة الأحماض الدهنية الخاصة بك للمساعدة في إبقائك نحيفًا.

بما في ذلك التونة في نظامك الغذائي

التونة المليئة بالماء هي أفضل طعام يناسبك عندما تحاول إنقاص الوزن ، لذا استخدمه حتى عندما يكون لديك وقت قصير. يستغرق أقل من 5 دقائق لإعداد ساندويتش سلطة التونة الصحية من الخبز والحبوب الكاملة ، والجبن ، والكرفس المفروم والمخللات المفرومة ، لذلك سيكون لديك دخول جيد للغداء. جرب إضافة قطع التونة إلى طاجنك المفضل أو المعكرونة أو القلي ، وحاول إضافة التونة إلى الأومليت للحصول على وجبة فطور صحية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved