الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تفقد دهون الجسم عن طريق التوقف عن شرب الصودا؟

2021-06-01 16:05:01

إذا كنت تشرب الصودا السكرية بانتظام ، فقد تفقد دهون الجسم من خلال التخلص من هذه العادة - بشرط أن تحافظ على وزن ثابت على نظامك الغذائي الحالي وأنك لا تلتقط السعرات الحرارية المفقودة من خلال الأطعمة والمشروبات الإضافية. على الرغم من عدم وجود أي شيء في الصودا يودع الدهون مباشرة على الإطار ، إلا أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وهي المسؤولة في النهاية عن معظم زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الإقلاع عن الصودا خطوة أولى ممتازة نحو نمط حياة صحي.

الصودا والسعرات الحرارية

في المتوسط ​​، تحتوي علبة الكولا غير الغذائية على حوالي 135 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب ثلاث علب في اليوم ، فستحصل على ما يقرب من 405 سعرات حرارية يوميًا من المشروبات الغازية. يساوي رطل الدهون 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا كانت جميع الأشياء الأخرى في نظامك الغذائي متساوية ، فإن التخلص من الصودا يوفر لك أكثر من رطل من الدهون كل 10 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، تفتقر الصودا إلى مستويات كبيرة من أي فيتامينات أو معادن أساسية - كل ما يساهم في نظامك الغذائي هو السكر ، ويتم إنفاق هذه السعرات الحرارية بشكل أفضل على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية.

التحول إلى الماء

عند التخلص من الصودا من نظامك الغذائي ، من المهم استبدالها بالماء. يمكن أن يجعلك قطع السوائل بشكل مفاجئ تشعر بالجوع ، خاصة إذا سمحت بالجفاف. من السهل الخلط بين العطش لرغبة الطعام ، مما يجبرك على الوصول إلى وجبة خفيفة عالية السعرات عندما يكون الماء هو ما يحتاجه جسمك بالفعل. للحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد ، يجب أن تستهلك النساء حوالي 9 أكواب من السوائل غير الكحولية يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا ، وفقًا لمعهد الطب.

صودا دايت

قد يبدو تداول المشروبات الغازية السكرية لإصدارات النظام الغذائي بمثابة حل واضح ، ولكن وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للصحة العامة في عام 2014 ، فإن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية لا تحميك من زيادة الوزن. لاحظ الباحثون 24000 بالغًا لدراسة أنماطهم الغذائية ، ووجدوا أنه في حين لا يبدو أن مشروبات النظام الغذائي مرتبطة بالسمنة ، فإن أولئك الذين شربوا صودا النظام الغذائي يميلون إلى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية من الطعام بدلاً من أولئك الذين شربوا صودا السكر. هذا يشير إلى أن جسمك "يعرف" أن صودا النظام الغذائي ليست مصدرًا للسعرات الحرارية - مما يعني أنها لا تخلط بين مواد التحلية الاصطناعية للسكر الحقيقي - لذلك فهي ليست جيدة بالضرورة لفقدان الوزن.

خسارة الوزن

في حين أن الإقلاع عن الصودا قد يساهم في تقليل السعرات الحرارية ، فإن ما تأكله على مدار اليوم هو الأكثر أهمية. يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تنفقه لفقدان الدهون ؛ تقدير الاحتياجات عن طريق ضرب وزنك ضرب الرقم 12. عند 155 رطلاً ، من المرجح أن تفقد وزنك بتناول 1،860 سعرة حرارية في اليوم. يفترض هذا أنك تمارس الرياضة ، وهو أيضًا مفتاح لفقدان الوزن. إذا كنت غير نشط أو لديك مستويات عالية من دهون الجسم ، اطرح بضع مئات من السعرات الحرارية من الإجمالي المحسوب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved