الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك العيش من الفيتامينات والبروتين في البيرة؟

2021-06-01 08:10:01

مع أصناف بما في ذلك الحمالين الداكنين السميكين والشجاعين ، والبيرة الخفيفة والصفراء والألوان والنكهات العديدة لبيرة الفاكهة ، هناك بيرة تناسب أذواق أي شخص تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، البيرة أقل في الكحول وأكثر كثافة من المغذيات من معظم المشروبات الكحولية. ومع ذلك ، فإن البيرة ليست خيارًا صحيًا ولا واقعيًا لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين أو الفيتامينات.

بروتين

في "الإرشادات الغذائية للناس" لعام 2010 ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتين. على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن هذا يصل إلى 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين يوميًا. نظرًا لوجود 4 سعرات حرارية في 1 جرام من البروتين ، تحتاج إلى تناول ما بين 50 و 175 جرامًا من البروتين لتلبية احتياجاتك اليومية. تحتوي البيرة على ما يقرب من 1.6 جرام من البروتين في علبة واحدة. سيتطلب ذلك أن تشرب أكثر من 30 علبة يوميًا للحصول على الحد الأدنى من البروتين.

فيتامينات ب

تحتوي جميع أنواع البيرة على كميات كبيرة من فيتامينات B ، مع تركيزات عالية بشكل خاص من فيتامينات B-3 و B-6 و B-9. هذا يأتي من محتوى الخميرة من البيرة ، مع البيرة غير المفلترة التي تحتوي على تركيزات أعلى من فيتامينات ب المعقدة. على سبيل المثال ، تحتوي علبة واحدة من البيرة على 12.6 بالمائة من فيتامين B-6 اليومي. على هذا النحو ، يمكنك نظريًا الحصول على كل ما تتناوله يوميًا من ثماني علب بيرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكحول يمنع امتصاص العديد من فيتامينات ب ، فإن البيرة غير الكحولية فقط هي مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية المهمة.

المغذيات الدقيقة الأخرى

بصرف النظر عن فيتامينات ب المعقدة ، لا تحتوي البيرة على كميات كبيرة من أي فيتامينات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعد البيرة مصدرًا جيدًا لمعظم المعادن. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على كميات كبيرة من الفوسفور والمغنيسيوم. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يحتوي على أكثر من 7 في المائة من احتياجاتك اليومية من الفوسفور. على هذا النحو ، يمكنك الحصول على كل الفوسفور اليومي عن طريق شرب أكثر قليلاً من 14 علبة من البيرة يوميًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن البيرة تحتوي على المزيد من الفوسفور من أي معدن آخر ، فستحتاج إلى شرب المزيد من العلب كل يوم للحصول على كميات كبيرة من المعادن الأساسية الأخرى.

اعتبارات أخرى

يشكل الإفراط في تناول الكحول خطرًا على صحتك ، وكذلك على محيط خصرك. هناك 4 سعرات حرارية في 1 جرام من الكربوهيدرات و 7 سعرات حرارية في 1 جرام من الكحول. من أصل 153 سعرة حرارية في علبة واحدة من البيرة ، ما يقرب من 100 من الكحول. نظرًا لأنك ستحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثماني علب من الجعة لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين أو أي مغذيات دقيقة ، فإن هذا سيؤدي إلى حوالي 800 سعر حراري يوميًا قادمًا من الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به من الكحول ليس أكثر من مشروب واحد للنساء ومشروب واحد إلى مشروبين للرجال.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved