الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للبروتين السائل مساعدتك على فقدان الوزن؟

2021-05-31 08:10:01

يمكن أن يكون شرب البروتين طريقة سريعة ومريحة للحصول على تعزيز الطاقة بعد التمرين أو استبدال وجبة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية. يعتمد ما إذا كان مشروب البروتين يساعدك على إنقاص الوزن على مجموعة متنوعة من العوامل. عندما تفكر في الخيارات ، انتبه جيدًا لملصقات التغذية ، وتناول البروتين الحالي وأهدافك الصحية طويلة المدى.

دليل تجريبي

أثبتت بعض الدراسات وجود صلة بين مكملات البروتين السائل وفقدان الوزن. تلاحظ أخصائية التغذية في Mayo Clinic Katherine Zeratsky ، R.D ، L.D. ، أن شرب مخفوقات البروتين غالبًا ما يساعد الأشخاص على خفض السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل قابل للقياس. في إحدى الدراسات التي نُشرت في عدد عام 2011 من "Journal of Chiropractic Medicine" ، نجح الأشخاص الذين يستهلكون الوجبات عالية البروتين في التخلص من الوزن بنجاح وخفضوا مستويات الكوليسترول في الدم على مدى فترة قصيرة مدتها 28 يومًا.

منطق

لا يزال العلماء في طور البحث عن سبب تشجيع المنتجات الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ، ولكن النظرية الرائدة تتعلق بالشبع. وفقًا لورقة نُشرت عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، ينتج البروتين بنجاح مشاعر شبع دائم أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن النقطة المهمة التي يجب توضيحها هي أن الدراسات التي تربط مشروبات البروتين وفقدان الوزن قد عرّضت المشاركين أيضًا إلى أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلهم أكثر عرضة لفقدان الوزن حتى بدون المشروبات.

تحفظات

إن إضافة البروتين السائل إلى نظامك الغذائي سيساعدك فقط على إنقاص الوزن إذا كان يساعدك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية على أساس ثابت. إذا كنت تشرب مخفوق البروتين بالإضافة إلى وجباتك العادية ، على سبيل المثال ، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن بدلاً من ذلك. قد تؤثر مشروبات البروتين أيضًا سلبًا على التوازن الغذائي وجودة نظامك الغذائي. توفر الأطعمة الكاملة دائمًا تغذية فائقة للمنتجات التكميلية ، وفقًا لمايو كلينيك ، لأنها تحتوي على مواد واقية وألياف طبيعية لا يمكن تكرارها بشكل مصطنع. وعلى الرغم من امتلاء المخفوقات عالية البروتين ، فقد تكون أقل من الأطعمة الحقيقية. وفقا لدراسة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2012 ، فإن مضغ الأطعمة الصلبة لفترات طويلة من الزمن جعل المشاركين يشعرون بالشبع أكثر من عدم المضغ على الإطلاق.

اعتبارات

احصل على موافقة من اختصاصي تغذية مسجل أو طبيبك قبل إضافة مكملات البروتين السائل العادية إلى نظامك الغذائي. ما لم تكن لا تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فقد يكون من الأفضل لك تناول الأطعمة الصلبة المغذية أو صنع المخفوقات الخاصة بك المصنوعة من المكونات الطبيعية. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بالتغذية المثلى دون التضحية بالذوق أو جودة الطعام أو صحتك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved