الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن نقص التغذية يسبب آلام العضلات؟

2021-05-29 16:05:02

يمكن أن يؤدي حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية إلى عضلات مؤلمة وآثار جانبية أخرى غير سارة. اتباع نظام غذائي متوازن جيدًا وتناول مكمل متعدد الفيتامينات ، إذا أوصى به الطبيب ، يساعد على تقليل خطر الإصابة بأوجاع العضلات المتعلقة بالمغذيات. إذا لم يتخلص بدء نظام غذائي متوازن جيدًا من آلام العضلات ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.

نقص المغذيات

بعض نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات. أفاد مقال نشر في عام 2009 في "طبيب الأسرة الأمريكية" أن نقص فيتامين د - الذي يتم الحصول عليه بشكل رئيسي من الحليب واللبن والأسماك وأشعة الشمس - يسبب ضعف العضلات وأوجاع العضلات. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أيضًا التعب والضعف وتقلصات العضلات وتشنجاتها ، كما يشير مكتب المكملات الغذائية. قد تحدث آلام العضلات إذا كانت مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم منخفضة جدًا ، وقد يؤدي وجود القليل من الصوديوم في جسمك إلى تقلصات العضلات وتشنجاتها وضعفها.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

على الرغم من أن تناول الوجبات الغذائية عالية البروتين وقليلة الكربوهيدرات قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد للجسم ، إلا أن الحصول على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب آلام العضلات والتعب ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة Rush. يمكنك تقليل تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل فعال - والمساعدة في تجنب آلام العضلات - عن طريق تناول حوالي 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وهو المدخول المرجعي الغذائي ، أو المدخول المرجعي الغذائي. اختر الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم.

مخاوف الجفاف

يشير MedlinePlus إلى أن عدم شرب كمية كافية من السوائل يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات. للمساعدة في منع آلام العضلات أو التقلصات المرتبطة بالجفاف ، اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم - وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. يقترح المركز الطبي بجامعة روتشستر أن النساء يحصلن على 9 أكواب من السوائل يوميًا ويشرب الرجال 13 كوبًا من السوائل يوميًا. قد تكون احتياجاتك من السوائل الفردية أعلى إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تعيش في مناخ حار جدًا.

أسباب أخرى للأوجاع

إذا كنت تعاني من آلام عضلية مزمنة ، فقد تكون أو لا تتعلق بنظامك الغذائي. من المهم زيارة الطبيب لمعرفة سبب آلام العضلات وتحديد العلاج المناسب. في حين أن سوء التغذية قد يكون السبب ، فإن الأسباب الأخرى لأوجاع العضلات تشمل الإصابة أو الإفراط في استخدام العضلات أو التوتر أو الإجهاد أو بعض الأدوية أو الألم العضلي الليفي أو الذئبة. قد تنجم الأوجاع أيضًا عن عدوى من الأنفلونزا والملاريا وشلل الأطفال ومرض لايم والتريسين وحمى الجبل الصخري المرقطة ، وفقًا لـ MedlinePlus.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved