الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك فقط شرب بروتين يهز لتناول البروتين الخاص بك؟

2021-05-28 16:05:01

تسمى مخفوقات البروتين بالمكملات لسبب ما - فهي لا تهدف إلى استبدال مصادر البروتين الكاملة ، مثل اللحوم والأسماك والبيض وفول الصويا والدواجن ومنتجات الألبان ، في نظام غذائي صحي. عادة ما تأتي مخفوقات البروتين كمساحيق تمزجها مع الماء أو الحليب أو كمنتجات جاهزة للشرب وهي طرق ملائمة لاستبدال وجبة أو وجبة خفيفة بعد التمرين أو عندما تكون على الطريق. من السهل الحصول على متطلبات البروتين الضرورية من الأطعمة الكاملة ، على الرغم من ذلك - يجب استهلاك هذه المخفوقات من حين لآخر فقط.

احتياجات البروتين

يحتاج الشخص العادي إلى ما بين 46 و 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على الجنس. يساعدك تناول بيضتين على الإفطار ، وثلاث أونصات من الدجاج المشوي على الغداء ، وكوب من الفاصوليا في العشاء ، وكوب من الحليب مع وجبة خفيفة ، على تحقيق هذا المطلب بسهولة. معظم الناس يأكلون بروتينًا أكثر بكثير من هذا على أساس يومي ، لذا فإن المكملات بالبروتينات لا تعتبر ضرورية. حتى إذا كنت لا تأكل اللحوم أو المنتجات الحيوانية ، يمكنك بسهولة تلبية متطلبات البروتين لديك من المكسرات والبذور وخضروات البحر والكينوا والصويا.

مزايا اهتزاز البروتين

عادةً ما تحتوي مخفوقات البروتين على مصل اللبن أو الصويا أو مصدر نباتي للبروتين ، مثل بروتين البازلاء أو الأرز البني. مصادر البروتين هذه جيدة التحمل وهضمها بسهولة. جسمك يمتصها أيضًا بسرعة. بالنسبة للرياضيين الذين يريدون بروتينًا إضافيًا مباشرة بعد التمرين لدعم إصلاح العضلات واستعادتها ، فإن مخفوقات البروتين هي خيار سريع وقابل للهضم. يمكنهم أيضًا تكملة النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الحصول على التغذية الكافية بسبب ضعف الشهية ، مثل كبار السن أو أولئك الذين يعانون من مرض مهدر.

العناصر الغذائية المفقودة

لا تحتوي مخفوقات البروتين عادةً على العناصر الغذائية الأخرى التي تأتي مع مصادر البروتين الكاملة ، مثل فيتامينات ب والحديد والأحماض الدهنية الأساسية. حتى إذا تم استكمال المخفوقات بهذه العناصر الغذائية ، فقد لا تمتصها بفعالية كما تفعل من الأطعمة الكاملة. إذا كنت تميل إلى ارتشاف مخفوقات البروتين من أجل الراحة ، فمن المحتمل أنك تتجنب الأطعمة الكاملة الأخرى التي تتطلب المزيد من العمل للتحضير ، مثل السلطات وأطعمة الحبوب الكاملة ، والتي توفر مغذيات مهمة أخرى لصحة جيدة.

مشاكل مع الهز

غالبًا ما تشمل مخفوقات البروتين التجارية المحليات المضافة والمكملات الغذائية والمواد الحافظة الاصطناعية والأصباغ والمواد الكيميائية. يمكن أن يكون أيًا من هذه الأطعمة ، إذا تم استهلاكها أكثر من اللازم ، إضافات سيئة لنظامك الغذائي. تشير "تقارير المستهلك" إلى أن بعض مشروبات البروتين قد تحتوي بالفعل على ملوثات ، مثل الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق. إذا كنت تستهلك الكثير من مخفوق البروتين ، فقد تفرط في تناول هذه الملوثات ، مما يعرض صحتك للخطر. غالبًا ما تكون مصادر الغذاء الكاملة للبروتين أقل تكلفة من مخفوقات البروتين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved