الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يمكن للمعلومات الموجودة على ملصق الطعام تحسين عادات الأكل الخاصة بك؟

2021-05-27 16:05:01

يمكن أن تساعدك قراءة ملصق حقائق التغذية واستخدام المعلومات التي تحتوي عليها على تحسين عاداتك الغذائية. يميل الأشخاص الذين يستخدمون ملصق حقائق التغذية إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ؛ أقل من الكوليسترول والدهون الكلية والدهون المشبعة والصوديوم والسكر. وأكثر من الألياف من الأشخاص الذين لا يستخدمون هذه الملصقات ، وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية" في أغسطس 2010. بمجرد أن تكون على دراية بالمعلومات الواردة على ملصقات الطعام ، فمن السهل استخدامها لتغيير نظامك الغذائي للأفضل.

تقليل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضارة

تحقق من كل من حجم الحصة وعدد الحصص الموجودة في عبوة أو حاوية. إذا كنت ستستهلك أكثر من حصة واحدة ، فاضرب كمية السعرات الحرارية والدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة والصوديوم في عدد الحصص لتحديد الكمية التي تتناولها. اختر المنتجات التي تحتوي على أقل الأرقام للمساعدة في الحد من استهلاكك من العناصر الغذائية الأقل صحة.

زيادة المغذيات المفيدة

الكالسيوم والألياف والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A و C مغذيات لا يستهلكها جميع الأشخاص بكميات كافية. يخبرك ملصق حقائق التغذية بكمية كل عنصر غذائي في طعام معين ، مما يسمح لك باختيار تلك الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية. الأطعمة التي تحتوي على 5 في المائة من القيمة اليومية أو أقل من المغذيات منخفضة في تلك المغذيات ، وتلك التي تحتوي على 20 في المائة من DV أو أكثر عالية في تلك المغذيات.

مقارنة الأطعمة

يمكن أن تساعدك ملصقات الطعام في مقارنة خيارين مختلفين متشابهين بحيث يمكنك اختيار أيهما أكثر صحة. إلى جانب مقارنة كميات العناصر الغذائية المفيدة والعناصر الغذائية الأقل صحة ، تحقق من قائمة المكونات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أنواع متعددة من السكريات بالقرب من بداية القائمة. عند اختيار المنتجات التي تحتوي على الحبوب ، اختر المنتجات التي تحتوي على أطعمة كاملة من الحبوب بالقرب من بداية القائمة بدلاً من الحبوب المكررة. تميل الأطعمة التي تحتوي على مكونات أقل وتلك التي تحتوي بشكل أساسي على مكونات تعرفها إلى أن تكون أكثر صحة من تلك التي تحتوي على الكثير من الإضافات والمكونات التي يصعب نطقها.

التعرف على خدمة الأحجام

يمكن أن تساعدك ملصقات الطعام أيضًا على أن تصبح أكثر دراية بأحجام التقديم القياسية وأن تساعد في التحكم في الجزء. احسب حصة واحدة من الطعام في المرة الواحدة حتى تصبح على دراية بما يبدو عليه ذلك. كما أن تناول الأطعمة على طبقك يجعله أقل احتمالية لتناول الطعام أكثر مما تنوي تناوله في جلسة واحدة. في حين أنه قد يكون من الصحي تناول أكثر من وجبة واحدة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات غير النشوية ، إلا أن تناول حصص متعددة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر يمكن أن يزيد من فرصك في تناول كمية زائدة من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved