الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟

2021-05-26 16:05:01

الدهون الثلاثية هي شكل الدهون المستخدمة لتخزين الطاقة على المدى الطويل في جسمك. يمكن أن تؤدي العادات الصحية السيئة إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. يعتبر استهلاك السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة أكبر مساهم منفرد في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، وفقًا لكليفلاند كلينيك.

الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي شكل الدهون الأكثر شيوعًا في الطعام وبكميات صغيرة في الدم. يتكون جزيء ثلاثي الغليسريد من ثلاثة أحماض دهنية حرة مرتبطة ببعضها البعض مع العمود الفقري على شكل حرف كبير E. .

ارتفاع الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، ليست قابلة للذوبان في الماء ويجب أن تكون مرتبطة بالبروتينات ليتم نقلها عبر الدم. تسمى هذه البروتينات البروتينات الدهنية ويمكن أن تسهم في تراكم الشرايين البلاك في الأوعية الدموية. يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف وأسلوب حياة غير مستقر عادةً إلى ارتفاع مستوى جميع الدهون في الدم ، ويسمى طبيا فرط شحميات الدم. ومع ذلك ، من الممكن أن تكون الدهون الثلاثية عالية دون ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.

دور الكربوهيدرات

يتم تقسيم جميع الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة لامتصاصها في الجسم. يتم تقسيم بعض الكربوهيدرات إلى سكريات بسرعة والبعض الآخر ببطء. بشكل عام ، كلما زادت معالجة الكربوهيدرات ، زادت سرعة هضمها. مع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة ، يطلق جسمك هرمون الأنسولين ليشير إلى خلاياك أنه حان الوقت لتجديد مخزون الطاقة لديها من وفرة العناصر الغذائية في الدم. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدام الطاقة بسبب النشاط المنخفض أو كان مستوى السكريات في الدم مرتفعًا باستمرار ، فيجب التعامل مع الزيادة. على الرغم من أنه يمكن إزالة بعضها عن طريق البول والنفايات الصلبة ، يتم تحويل الأغلبية إلى الدهون الثلاثية للتخزين على شكل دهون. تؤدي زيادة إنتاج الدهون الثلاثية إلى جانب مقاومة الدهون من التراكم بسرعة كبيرة إلى تراكم الدهون الثلاثية في الدم.

الحد من الكربوهيدرات

هناك العديد من الطرق لتقليل مستوى الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. بشكل أساسي ، تجنب الحلويات والأطعمة السريعة. استبدل منتجات الحبوب الكاملة ، وتجنب الدقيق والحبوب المكررة. قلل من تناول المشروبات الحلوة مثل الصودا وعصير الفاكهة والكحول. اختر الخضار والفاصوليا والبقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة والفواكه كأغلبية مصادر الكربوهيدرات. إذا كنت تنوي التخلص من كميات كبيرة من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك قبل البدء للحصول على إرشادات ونصائح مخصصة لصحتك الفردية.

طرق أخرى لخفض الدهون الثلاثية

دمج النشاط البدني المنتظم في حياتك. إذا كنت خارج الشكل ، فإن التغييرات الصغيرة مثل وقوف السيارة بعيدًا أو صعود الدرج يمكن أن تحدث فرقًا. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل أسماك المياه الباردة وفول الصويا وبذور الكتان والجوز. قد يساعد على تقليل السعرات الحرارية الإجمالية والشروع في خطة فقدان الوزن الملتزم بها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved