الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يمكن أن يحدث من نقص الكربوهيدرات؟

2021-05-26 08:10:01

يتجنب الكثير من الناس الكربوهيدرات بسبب مخاوف من زيادة الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لكي يعمل الجسم. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك وهي ضرورية لك للتفكير والبقاء نشيطًا. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات ما بين 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يسبب القذف المفرط للكربوهيدرات العديد من المشاكل الصحية.

نقص الطاقة

الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضل لجسمك ، لذا فإن إبقاء الكربوهيدرات خارج نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل اتباع النظام الغذائي الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات غالبًا يعانون من "إنفلونزا الكيتو" - بدون توفر الكربوهيدرات الكافية ، يشعر أخصائيو الحميات بالتعب والضباب ، على الأقل حتى يبدأ الجسم في حرق الإحساس بمزيد من الدهون للحصول على الطاقة. خلال هذا الوقت ، قد تجد أيضًا أن تمارينك الرياضية تعاني ، حيث تفتقد عضلاتك الجليكوجين ، وهو كربوهيدرات مصدر سريع للطاقة.

نقص سكر الدم

يحدث نقص السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم انخفاض السكر في الدم أو انخفاض الجلوكوز في الدم ، عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى أقل من المعدل الطبيعي. في حين أن نقص السكر في الدم غالبًا ما يرتبط بمرض السكري ، يمكن أن يكون ناتجًا عن نقص الكربوهيدرات في الأشخاص الأصحاء. تشمل أعراض نقص السكر في الدم التعب والضعف والدوخة والارتباك والجوع. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للجلوكوز لأنها تتحلل إلى سكريات بسيطة أثناء الهضم وتدخل الخلايا بمساعدة الأنسولين ، مما يوفر الطاقة. تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات سيعالج نقص سكر الدم بسرعة.

الكيتوز

يمكن أن يؤدي تناول أقل من 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إلى تراكم الكيتونات ، وهي دهون مكسورة جزئيًا في الدم. تُعرف هذه الحالة باسم الكيتوزية ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، وهي خدمة يقدمها المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوكوز للطاقة ، فإنه يكسر الدهون المخزنة وينتج الكيتونات. يمكن أن يتسبب الكيتووس الخفيف في الإرهاق العقلي ، ورائحة الفم الكريهة ، والغثيان والصداع ، ولكن الكيتوزة الحادة يمكن أن تؤدي إلى تورم مؤلم في المفاصل وحصى الكلى. استهدف 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمنع الكيتوزيه والمشكلات الصحية الأخرى.

اختيار الكربوهيدرات

إن تناول الكثير من الخبز والبطاطس والمعكرونة والتورتيلا والحلويات الغنية بالكربوهيدرات سيؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هناك العديد من الكربوهيدرات المغذية والصديقة للوزن. الفواكه والخضروات الكاملة غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها من أكثر الكربوهيدرات صحة. تعتبر أطعمة الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا آخر - لم يتم تجريدها من قشرتها الخارجية ، التي تحتوي على الألياف والمغذيات المهمة ، مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. يوصي موقع MayoClinic.com أيضًا بمنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والبقوليات كمصادر صحية للكربوهيدرات. قلل الكربوهيدرات مع السكر المضاف لتقليل خطر زيادة الوزن وتسوس الأسنان وسوء التغذية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved