الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك اكتساب الوزن إذا توقفت عن تناول بروتين مصل اللبن؟

2021-05-22 08:10:01

اكتساب الوزن هو كل شيء عن توازن السعرات الحرارية - يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن وإضافة كتلة العضلات. يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين وحتى رواد الصالة الرياضية الترفيهية مكمل بروتين مصل اللبن لزيادة تناولهم من البروتينات والسعرات الحرارية للمساعدة في بناء العضلات واكتساب الوزن. إذا توقفت عن تناول بروتين مصل اللبن ، فلن يؤدي هذا بالضرورة إلى أي تغيرات في وزن جسمك ، ولكن هناك عوامل غذائية تحتاج إلى أخذها في الاعتبار للحفاظ على تقدمك.

سعرات حراريه

لإعطاء جسمك الطاقة والموارد التي يحتاجها لزيادة الوزن - ويفضل أن يكون ذلك على شكل كتلة عضلية بدلاً من الدهون - تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية. يحتوي متوسط ​​مخفوق بروتين مصل اللبن على حوالي 110 سعرات حرارية. إذا قمت بإخراج بروتين مصل اللبن من نظامك الغذائي ، فهذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم ، لذا فإن زيادة وزنك ستتباطأ أو تتوقف. إذا كنت تستهلك الكثير من بروتين مصل اللبن ، فقد يؤدي إيقاف المكملات الغذائية إلى فقدان الوزن بسبب هذا الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية.

استبدال بروتين مصل اللبن

إذا قمت باستبدال بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي بأطعمة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، اعتمادًا على ما استبدله به. إذا استبدلت بروتين مصل اللبن بمصدر بروتين قليل الدهن ، مثل بياض البيض أو صدر الدجاج المشوي ، وكلاهما منخفض الدهون ، فمن غير المحتمل أن ترى أي زيادة في الوزن. إذا قررت تناول بروتينات أكثر دهنًا ، مثل شريحة اللحم أو البيض الكامل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، حيث أن كلا هذين الطعامين يحتويان على سعرات حرارية أكثر من مصل اللبن. تحتوي ثلاث بيضات ، على سبيل المثال ، على 21 جرامًا من البروتين ، تقريبًا مثل مخفوق مصل اللبن ، ولكن 240 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 110 شرش.

المخفوقات والمواد الغذائية

إن تناول السعرات الحرارية والبروتين من مصل اللبن ليس له ميزة على الحصول على السعرات الحرارية من الطعام. مكملات البروتين لها مكان في نظام غذائي لكمال الأجسام ، ولكن الطعام الصحي عادة ما يكون أفضل من المكمل ، وفقًا للاعبي كمال الأجسام الطبيعي وخبير التغذية دينو بول بيرس. إذا بقيت كمية السعرات الحرارية الخاصة بك كما هي عند التوقف عن تناول مصل اللبن ، فلن تلاحظ أي تغييرات في وزن الجسم أو تكوينه.

اعتبارات

سواء أكنت اكتسبت وزنًا أم لا ، فإن ذلك يرجع في النهاية إلى تناول السعرات الحرارية الخاصة بك وحرق السعرات الحرارية من ممارسة الرياضة. قد يساعدك بروتين مصل اللبن على زيادة الوزن إذا أضفته إلى نظامك الغذائي الحالي كوسيلة لتناول سعرات حرارية وبروتين أكثر سرعة وسهولة. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو إدخال المكملات الغذائية في نظامك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved